糖尿病的“转机”(2)
调查发现,在没有采取措施降低危险的糖尿病前期患者中,15%~30%的人5年后病情升级至2型糖尿病。相反,如果在糖尿病前期加强运动或药物治疗,可使其发生糖尿病的危险下降30%~75%,恢复为正常血糖状况的概率最高可升至70%。生活方式是基础
一、控制体重,吃饭定量。有研究表明,体重减轻1公斤,糖尿病前期进展为糖尿病的风险就能降低16%。因此,糖尿病前期患者要控制每天摄入的总热量,控制体重。
用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人的标准体重。如果一个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72千克,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。
控制饮食,主要是控制热量的摄入,降低食物中饱和脂肪酸的含量,增加糖类的比例和维生素的含量。
每天进食的三大营养成分的理想比例是:碳水化合物占60%~70%,脂肪占15%~20%,蛋白质占10%~15%。换言之,就是低脂肪、适量优质蛋白质和高碳水化合物。具体的量根据人每天的活动量而定,以碳水化合物来说,低活动量如办公室一族,每顿要吃50~75克米或面;中等活动量者每顿要吃75~100克;重体力劳动者消耗量大,每顿饭就要吃150克以上主食 ......
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