两招预防姿态性驼背

http://www.100md.com 2015年11月1日 健康快车·百岁养生 2015年第11期

     姿态性驼背以脊椎圆弧形后突畸形为特征，尤其是长期伏案工作者，在日常生活和工作中如果不注意姿势则易发生。一旦出现早期体征，应及早矫正。首先日常要有一个正确的姿势，即站立和行走时双眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起;坐位时要维持脊柱挺直的姿态外，写字、看书的桌椅高低配置要合适;晚上睡眠枕头不要太高。还可采用晨练矫正体操。

    床上锻炼

    仰卧，用枕部和双肘支撑，挺起胸部。挺胸时吸气，放下时呼气，做15～20次。

    仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部。抬起时吸气，放下时呼气，做15～20次。

    仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部，抬起后维持10秒钟，然后再放下，此为1次，休息片刻后再做第二次，共做5～8次。

    俯卧，用双手臂和双足尖支撑。先收腹提肛，使身体向上成弓形。然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹贴床，最后抬头、挺胸，做15～20次。

    站位体操

    双臂展翅。双手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后振动。同时挺胸，以增加两肩关节活动的范围，做15～20次。

    弯腰伸背。双手手指交叉，放在颈后，慢慢弯腰，至最大限度，然后在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活动范围，做15～20次。

    扩胸。两臂前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆做扩胸运动，并同时做抬头、挺胸、收腹的动作，做15～20次。

    伸腰挺胸。双手叉腰，配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作，还原放松时呼气，做15～20次。

    上述晨练方法可以全做，亦可选择其中部分练习，每天要练2次，每次15～20分钟。一般练习五六个月后会收到明显的效果。 (徐文苑)

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