每天几分钟瑜伽 背不痛
对于学生和写字楼里的上班族来说,每天趴在桌前学习和工作的时间很长,一天下来,往往会感觉背部疼痛。这种疼痛用止痛药治疗的效果不是很好,最好的治疗方法就是锻炼脊椎和背部肌肉。下面向大家推荐的这4招瑜伽功,招式简单易学,而且所需时间短,每天只需几分钟,坚持下来,对于缓解背部疼痛有很好的效果。
●冰山式
此套动作能使整个脊椎得到伸展,并能放松背部肌肉。
1.上身挺直,盘腿坐下。
2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上;然后双臂从侧边上抬,直达头顶。
3.呼气3秒钟,同时上半身向右旋转90度,屏住呼吸6秒钟;然后吸气3秒钟,上半身转回原位。
4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
注意:有严重心脏病的人不能做此套动作。
●手部抬升式
此套动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2.吸气3秒钟,同时向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒(不要求一定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高,停6秒。
4.吸气3秒钟,同时恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
5.呼气3秒钟,同时放下手臂还原至起始位置。
6.此套动作重复5次。
●野兔式
此套动作能拉伸背部肌肉,舒展脊椎各个关节,减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿呈90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰、提臀,直至手臂、头和躯干保持在一条直线上。
2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
3.然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
●猫伸展式
此套动作有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿呈90度跪坐,上身前弓与地面平行,双手垂直于地面上,然后一只手抬起伸直,与肩同高。
2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。
3.尽量完全扩张腹部,最大限度地吸气,然后屏住呼吸6秒钟。
4.呼气,低头(不要太低),向上挺起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。, 百拇医药(施东宝)