简单又实用的跳绳
跳绳是我们非常熟悉的一项体育活动，它简单易学，占用场地小，各个年龄段的人都可参加。实践表明，跳绳不仅可以锻炼身体，增强机体的抵抗力，而且还有明显的减肥效果，特别有助于减去腿部和臀部的多余脂肪，现做以简单的介绍。
◆跳法：
双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断地跳过绳子。
单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
◆跳跃的速度：
根据自己的身体状况调整跳绳的速度：慢跳，平均每分钟跳60～70次；快跳，平均每分钟跳140～160次。每次跳5分钟为一节，每天跳5～6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。
小贴士：
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心也容易受伤，所以要注意以下事项：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2.绳子要软硬、粗细适中。初学者宜用硬绳，待熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板或裸露地面上较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，以防止扭伤。
5.胖人和中老年妇女宜采用双脚同时起落的跳绳法。同时，也不要跳得太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前要做些足部、腿部、腕部和踝部的准备活动，跳绳后则可做些放松活动。, 百拇医药(石桂仁)
◆跳法：
双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断地跳过绳子。
单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
◆跳跃的速度：
根据自己的身体状况调整跳绳的速度：慢跳，平均每分钟跳60～70次；快跳，平均每分钟跳140～160次。每次跳5分钟为一节，每天跳5～6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。
小贴士：
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心也容易受伤，所以要注意以下事项：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2.绳子要软硬、粗细适中。初学者宜用硬绳，待熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板或裸露地面上较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，以防止扭伤。
5.胖人和中老年妇女宜采用双脚同时起落的跳绳法。同时，也不要跳得太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前要做些足部、腿部、腕部和踝部的准备活动，跳绳后则可做些放松活动。, 百拇医药(石桂仁)