健康自测 测一测你的睡眠质量
◆吉林金丹
每个人每天所需的睡眠时间各不相同，有的人只要几个小时就能保持白天精力充沛，但有的人不睡满10个小时就打不起精神。专家指出，如果每天睡眠少于6或7个小时，病魔缠身的风险就会增加。睡眠疾病(睡眠呼吸暂停综合征、嗜睡症和长期失眠)可能导致严重的健康问题。
下面有10个问题，请根据你的实际情况做出选择：A经常，B有时，C很少，D从未，以测一下你的睡眠质量，看你是否已处于亚健康的边缘。
1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2.工作或娱乐至深夜。
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4.入睡后稍有动静就能知道。
5.整夜做梦，醒来时觉得很累。
6.很早就醒来，而且再也睡不着了。
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
8.换个地方就难以入睡。
9.上夜班就睡眠不好。
10.使用安眠药才能安然入睡。
你的睡眠质量好吗——
选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。如果总分在20分以上为严重睡眠障碍；总分在5～20分之间为睡眠质量比较差；总分在5分以下(没有A项)为睡眠质量良好。如果累计得分在5分以上，特别是有A项得分，你就需要高度重视自己的睡眠状况，想办法改善睡眠质量。
小 贴 士
巧用饮食助睡眠
据悉，在日常饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常食用对神经系统有安抚作用：
1.莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断地搅匀，再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
2.玫瑰花茶：具有很好的解郁作用。
3.龙眼加百合茶：龙眼肉加上百合，很适合人们午后饮用，有安神、镇静的作用。
4.含钙质丰富的食物：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。
5.睡前适量喝牛奶可助眠：牛奶中含有丰富的蛋白质，可以促进血液循环，有提神的作用，如能搭配一些饼干、面包等能够促使血管收缩素分泌的高糖食物，则更有助于人们产生睡意。, http://www.100md.com(金 丹)
每个人每天所需的睡眠时间各不相同，有的人只要几个小时就能保持白天精力充沛，但有的人不睡满10个小时就打不起精神。专家指出，如果每天睡眠少于6或7个小时，病魔缠身的风险就会增加。睡眠疾病(睡眠呼吸暂停综合征、嗜睡症和长期失眠)可能导致严重的健康问题。
下面有10个问题，请根据你的实际情况做出选择：A经常，B有时，C很少，D从未，以测一下你的睡眠质量，看你是否已处于亚健康的边缘。
1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2.工作或娱乐至深夜。
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4.入睡后稍有动静就能知道。
5.整夜做梦，醒来时觉得很累。
6.很早就醒来，而且再也睡不着了。
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
8.换个地方就难以入睡。
9.上夜班就睡眠不好。
10.使用安眠药才能安然入睡。
你的睡眠质量好吗——
选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。如果总分在20分以上为严重睡眠障碍；总分在5～20分之间为睡眠质量比较差；总分在5分以下(没有A项)为睡眠质量良好。如果累计得分在5分以上，特别是有A项得分，你就需要高度重视自己的睡眠状况，想办法改善睡眠质量。
小 贴 士
巧用饮食助睡眠
据悉，在日常饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常食用对神经系统有安抚作用：
1.莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断地搅匀，再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
2.玫瑰花茶：具有很好的解郁作用。
3.龙眼加百合茶：龙眼肉加上百合，很适合人们午后饮用，有安神、镇静的作用。
4.含钙质丰富的食物：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。
5.睡前适量喝牛奶可助眠：牛奶中含有丰富的蛋白质，可以促进血液循环，有提神的作用，如能搭配一些饼干、面包等能够促使血管收缩素分泌的高糖食物，则更有助于人们产生睡意。, http://www.100md.com(金 丹)
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