当前位置: 首页 > 期刊 > 《健康必读》 > 2012年第8期
编号:12276058
有力量的男人最性感等
http://www.100md.com 2012年8月1日 《健康必读》 2012年第8期
     心理学家认为,有力量的男性被认为是性感的,那些经常锻炼的男性不仅自我感觉良好,而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的,它会使男人斗志昂扬,有成就感。女为悦己者容,男人又何尝不是呢?但让男人健美伟岸的锻炼塑身又需要注意些什么呢?

    1、在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。

    2、在艰苦训练的同时,你需要增加能量,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎伯尔尼博士说,早晨应该包含 较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。
, 百拇医药
    3、有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。

    首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5~10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

    4、在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

    5、运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。(据《早问网》)
, http://www.100md.com
    “纯天然伟哥”悠着点

    即使是在美国,也有很多人认为,西药大多是人工合成的,因此毒性大、副作用明显。而中草药来自天然,就和每日的食物一样,毒性理所当然要小得多。恰恰是这种观念,让人们对那些打着中草药招牌的药物放松了警惕。据报道,美国市场上所谓的纯天然中草药“伟哥”,存在隐性危险,患有心脏病和高血压的男性若长期服用这类药物,会诱发中风,严重者甚至致死。

    目前,美国有近百种这样的纯天然壮阳药物,如“持久(Stamina-RX)”和“活力—25(Vigor-25)”等。上述药物还通过各种途径,在英国、加拿大和中国等国家销售,发展如火如荼,仅2006年,美国的销售额就高达4亿美元,而危险也与日俱增。近年来,美国中毒控制热线接到上千例与之相关的投诉电话。芝加哥、费城、圣迭戈等地相继报告,有人因服用这类药物而送往急救。调查显示,尽管尚未发现死亡案例,“但纯天然壮阳药已经成为严重的公共健康隐患”。

    同时,美国俄勒冈州弗洛拉研究实验室主任詹姆斯表示,他和工作人员分析了“全天然”壮阳药后发现,其中90%含有西药成分,且剂量非常高。“越是立竿见影、效果持久的药物,违规添加的剂量越是大。”此外,这对众多服用硝酸盐来治疗高血压和心脏病的患者构成了危险。“我们怀疑,某些成分与硝酸盐混合后,会严重影响血液流动,导致心脏病发作或中风。因此奉劝男性,最好不要尝试这类药物,否则得不偿失。”, http://www.100md.com