形体组合训练初探(2)
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现代瑜伽另一个特点是动作设计针对性强，也很人性化，运动的强度适中，练习者随着悠扬的音乐声，举手投足，自然流畅地运动着自己的肢体，配合缓慢的呼吸；动作静止之时，对身体刺激的部位做有意识的控制，寻求身心交融的感觉。在这种动与静，快与慢的节奏交替之间，身体在紧张与舒缓的交替中获得能量，使肌肉的弹性与伸缩性，关节的灵活性与身体的柔韧性得到改善，从而使人变得强壮，精力充沛，心态保持在宁静祥和、健康快乐的状态，生命的质量得到提高。
三、如何有效的发展各个项目之间的迁移作用，正迁移
引用著名心理学家桑代克和式得活斯的迁移理论，认定健美操、芭蕾舞基训、民舞、瑜伽的身体素质和心理过程
极为相似。
1.首先几者技术原理接近。
2.技术特征接近，属表演性质项目。
3.主要身体素质相近。
舞蹈，健美操，瑜伽的积极性迁移和干扰
1.积极性迁移：动作协调性、柔韧性、空间方位感和基本的姿态音乐的表现力对健美操的影响力是积极的。
2.干扰性迁移：舞蹈更多的讲究柔美圆阔，外松内紧，呼吸的运动，而健美操更强调的是刚劲有力，节奏明快，两者的音乐表现有所不同，舞蹈对外在体态的要求是肌肉的圆润，体脂大大低于正常的同龄人，而健美操注重的肌肉的质量量和瞬间的爆发力。
3.充分学习提高概括能力和可辩能力，是消除干扰的重要条件。
4.合理安排训练，比较异同点，鉴别两者的差异。
结论：由于三者运动技能，特别是运动素质有许多共同因素，可以产生互相迁移，所以舞蹈基训对健美操的迁移效果更加明显，实践证明舞蹈是提高健美操动作规范、难度的有效途径，同样健美操也能对舞蹈起推动作用。
在课程安排上，三个项目同时进行。
例如：在一堂课中，15-20分钟健美操，调节情绪、热身，体会动作和音乐的关联，动作的节奏。20-75分钟的舞蹈基础训练，体验正确的身体姿态，肌肉感觉；领悟舞蹈的魅力75-90分钟瑜伽，拉长肌肉、调节呼吸，三者相辅相成，互打基础，互相影响，互相制约，互相促进，健美操为舞蹈打下了好的身体素质，如心肺功能、协调性、力量，而舞蹈又进一步规范了健美的体态动作，对音乐的理解，身体的控制 ......
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