形体组合训练初探(2)
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参见附件。
现代瑜伽另一个特点是动作设计针对性强,也很人性化,运动的强度适中,练习者随着悠扬的音乐声,举手投足,自然流畅地运动着自己的肢体,配合缓慢的呼吸;动作静止之时,对身体刺激的部位做有意识的控制,寻求身心交融的感觉。在这种动与静,快与慢的节奏交替之间,身体在紧张与舒缓的交替中获得能量,使肌肉的弹性与伸缩性,关节的灵活性与身体的柔韧性得到改善,从而使人变得强壮,精力充沛,心态保持在宁静祥和、健康快乐的状态,生命的质量得到提高。
三、如何有效的发展各个项目之间的迁移作用,正迁移
引用著名心理学家桑代克和式得活斯的迁移理论,认定健美操、芭蕾舞基训、民舞、瑜伽的身体素质和心理过程
极为相似。
1.首先几者技术原理接近。
2.技术特征接近,属表演性质项目。
3.主要身体素质相近。
舞蹈,健美操,瑜伽的积极性迁移和干扰
1.积极性迁移:动作协调性、柔韧性、空间方位感和基本的姿态音乐的表现力对健美操的影响力是积极的。
2.干扰性迁移:舞蹈更多的讲究柔美圆阔,外松内紧,呼吸的运动,而健美操更强调的是刚劲有力,节奏明快,两者的音乐表现有所不同,舞蹈对外在体态的要求是肌肉的圆润,体脂大大低于正常的同龄人,而健美操注重的肌肉的质量量和瞬间的爆发力。
3.充分学习提高概括能力和可辩能力,是消除干扰的重要条件。
4.合理安排训练,比较异同点,鉴别两者的差异。
结论:由于三者运动技能,特别是运动素质有许多共同因素,可以产生互相迁移,所以舞蹈基训对健美操的迁移效果更加明显,实践证明舞蹈是提高健美操动作规范、难度的有效途径,同样健美操也能对舞蹈起推动作用。
在课程安排上,三个项目同时进行。
例如:在一堂课中,15-20分钟健美操,调节情绪、热身,体会动作和音乐的关联,动作的节奏。20-75分钟的舞蹈基础训练,体验正确的身体姿态,肌肉感觉;领悟舞蹈的魅力75-90分钟瑜伽,拉长肌肉、调节呼吸,三者相辅相成,互打基础,互相影响,互相制约,互相促进,健美操为舞蹈打下了好的身体素质,如心肺功能、协调性、力量,而舞蹈又进一步规范了健美的体态动作,对音乐的理解,身体的控制 ......
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