和吕仁和教授一起练习十八段锦(五)
第十三段 双手按腹补元气
1.吸气,随吸气双手托起。(如图13—1)
2.按压下腹丹田穴内的腹主动脉跳动处。(如图13—2)
3.呼气,随呼气弯腰下蹲,默数26个数,待气呼尽后接下。(如图13—3)
4.吸气,慢站起,双臂后扩,待气吸足后接下。
如此反复5-6回。
作用
在压下腹弯腰下蹲后,可直接压住腹主动脉起到反搏作用,使胸腹腔血液循环加强并改善,有利于保护内脏的健康。另在活动中经呼吸运气及放松,最有利于大脑的保健。
注意
心脑血管病早期及动脉硬化程度不高者可行,轻缓按压;若病情较重者必须在医师指导下进行,脑内有严重病变者也必须在医师指导下进行。
第十四段 双手攀足固肾腰
动作
1.吸气,随吸气两手从前方上升过头,意想从脚心涌泉穴来的清气经大腿后侧足太阳膀胱经上升,经过后丹田沿督脉上升至头顶百会穴。(如图14—1)
2.呼气,随呼气两手慢慢从前方下降,意想上身及头脑之浊气沿任脉下降经丹田下至脚心涌泉穴排出。(如图14—2)
3.吸气,随吸气两臂后扩,气吸丹田,吸足后接下。
如此反复2~6回。
作用
通过调息运气,使丹田气足,固护腰肾,特别有利于腰底部健康,可使身体保持轻劲有力,提高免疫能力,以防病治病,尤可防治眩晕。
第十五段 左右开弓似射雕
动作
1.两手臂伸展。(如图15—1)
2.两腿站立略弯,右手成剑指向右上方弹射,目视剑指,左手呈拉弓势后拉,右手同时进行射拉运动,反复26次。(如图15—2)
3.反转身来,左手成剑指向左上方弹射,目视剑指,右手呈拉弓势后拉,左手同时进行射拉运动,反复26次。(如图15—3)
作用
通过左右射拉运动,上肢、下肢、腰、背、腹部都在运动,可促进肢体肌肉健康有力,也有助保护颈、肩、腰、腿各关节,对颈椎病及肩周炎的病情恢复有良好作用。, 百拇医药(吕仁和)