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夏日运动5宜
http://www.100md.com 2007年8月17日 《糖尿病新世界》 2007年第8期
     运动处方

    炎炎夏日,阻挡不住人们运动的脚步,但是此时毕竟不同于往日,需要特别注意几个问题,使保健和运动同步而行,相得益彰。

    1.慢性病患者运动不能停

    “三伏天”是全年气温最高之时,同时也到了冬病夏治的最佳时机,糖尿病患者利用夏季把血糖控制到正常范围,对日后病情的控制极为有利。因此,对于慢性病患者,运动是绝对不能停的,特别是高血压、糖尿病患者更要坚持。

    2.夏季运动要“避热”

    服装:夏季运动的服装以浅颜色棉织品为好,穿起来比较凉快。款式越宽松,散热性能越好,颜色越浅越不容易吸热。另外,透气性好的汗衫也有消暑的作用。戴帽子可减缓头顶吸热的速度。

    防晒:夏季阳光照射最为强烈,每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候,过强的紫外线可造成皮肤和眼睛损伤,并可致皮肤癌,而长时间照射红外线,可引起日射病。所以,夏季运动首先要避免阳光的直射,因此尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。尽量选择在室内的运动,如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动,时间最好在清晨或黄昏,地点最好在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。

    3.预防中暑

    夏日运动,人容易中暑,因为夏天运动体力消耗较大,所以,运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行,控制运动强度。先从运动量小的动作开始,逐渐增加运动量,让身体慢慢适应炎热的天气,运动结束时做些调整活动,如慢走几步、揉揉腿,做几下深呼吸。

    4.适宜运动

    夏季,许多运动项目不宜进行,体育爱好者要顺时知变。比如,以爬楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用。

    运动要因人、因时而异。天气炎热,老年人更应注意。夏季运动宜从低运动量、短时间开始,同时避免长时间运动。尽量选择散步、游泳、骑车等“轻”度的运动。即使常年坚持的某种运动,到了夏天也应该减少强度,保证运动量比春秋两季少1/3。运动时间尽量“松”一些,应该在气温低的早晨、傍晚进行运动,如果有条件,可以把整块的运动时间分散到全天各个时段:早上打打太极拳,中午在室内举哑铃、转呼拉圈,晚上再去游泳或健身路径运动,既可以保证锻炼效果,又不会过于疲惫。

    5.合理补水,科学降温

    夏季运动出汗多,盐份丧失量大,所以运动前10~15分钟,要喝450~600毫升的水,运动中每10~15分钟,要喝150~240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水,但不要一次喝个够,而是要“多次少饮”。, http://www.100md.com