我来谈谈糖尿病运动疗法
常委简介:
赵志刚,享受国务院特殊津贴专家,博士生导师,河南省人民医院内分泌科主任、中心实验室主任、科研外事处处长,学术兼职:中华医学会糖尿病学分会常委、中华医学会内分泌分会委员、中华医学会内分泌医师协会常委、河南省医学会糖尿病专业学会主任委员,主攻方向:糖尿病,糖尿病下肢动脉闭塞症干细胞移植治疗,糖尿病神经并发症的诊治。
法国哲学家伏尔泰有句名言:“生命在于运动”。运动不仅对正常人的健康有益,而且也是糖尿病的主要治疗方法之一。但是,我在临床实践工作中发现,一些糖尿病患者存在运动不足,不懂得如何正确的运动或者忽略了运动这几个方面的问题。
运动应在医生指导下进行
大家知道“有氧运动”和“无氧运动”的区别吗?有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动,如散步、太极拳等。无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动每分钟可达150次左右、呼吸急促的剧烈运动,如快跑、踢足球等。划分最轻运动、轻度运动、中度运动、强度运动又有什么意义呢?最轻运动如散步、购物、做家务、打太极拳等,持续约30分钟消耗90千卡热量(相当于吃了一个鸡蛋);轻度运动如跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球等,持续约20分钟消耗90千卡热量;中度运动如爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯等,持续10分钟消耗90千卡热量;强度运动如跳绳、游泳、打篮球等,持续5分钟消耗90千卡热量。了解了以上这些,您就可以更加有计划的考虑自己的运动了。
关注运动中的注意事项
您平时在运动前会检测血糖吗?这个问题非常重要,若高于15.0mmol/L时最好不要运动,若血糖过低,则应加餐;运动中要多饮水;随身携带易于吸收的碳水化合物食物,如含糖饮料等,并佩戴糖尿病病人信息卡;尽量避免高强度运动,防止意外伤害。运动结束时要做5～10分钟的整理运动,如弯弯腰、踢踢腿等,使心率恢复至每分钟比静息时高10～15次的水平后再坐下休息。
中华医学会糖尿病学分会成立于1991年,其前身为中华医学会内分泌学会糖尿病学组。1987年经中华人民共和国卫生部批准,加入国际糖尿病联合会(IDF)。糖尿病学分会专业会员主要包括国内主治医师以上的内科、内分泌和糖尿病专业医师、营养师共1500余人。已建立了糖尿病足病和糖尿病学教育学组。自成立以来,成功地组织了一系列重大活动,包括大量糖尿病宣教、流调、预防、治疗和科研工作,取得了很大的成绩。并与日本糖尿病学会、欧洲糖尿病学会、欧洲糖尿病基金会及美国糖尿病学会等国际糖尿病组织建立了友好合作关系。, http://www.100md.com
赵志刚,享受国务院特殊津贴专家,博士生导师,河南省人民医院内分泌科主任、中心实验室主任、科研外事处处长,学术兼职:中华医学会糖尿病学分会常委、中华医学会内分泌分会委员、中华医学会内分泌医师协会常委、河南省医学会糖尿病专业学会主任委员,主攻方向:糖尿病,糖尿病下肢动脉闭塞症干细胞移植治疗,糖尿病神经并发症的诊治。
法国哲学家伏尔泰有句名言:“生命在于运动”。运动不仅对正常人的健康有益,而且也是糖尿病的主要治疗方法之一。但是,我在临床实践工作中发现,一些糖尿病患者存在运动不足,不懂得如何正确的运动或者忽略了运动这几个方面的问题。
运动应在医生指导下进行
大家知道“有氧运动”和“无氧运动”的区别吗?有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动,如散步、太极拳等。无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动每分钟可达150次左右、呼吸急促的剧烈运动,如快跑、踢足球等。划分最轻运动、轻度运动、中度运动、强度运动又有什么意义呢?最轻运动如散步、购物、做家务、打太极拳等,持续约30分钟消耗90千卡热量(相当于吃了一个鸡蛋);轻度运动如跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球等,持续约20分钟消耗90千卡热量;中度运动如爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯等,持续10分钟消耗90千卡热量;强度运动如跳绳、游泳、打篮球等,持续5分钟消耗90千卡热量。了解了以上这些,您就可以更加有计划的考虑自己的运动了。
关注运动中的注意事项
您平时在运动前会检测血糖吗?这个问题非常重要,若高于15.0mmol/L时最好不要运动,若血糖过低,则应加餐;运动中要多饮水;随身携带易于吸收的碳水化合物食物,如含糖饮料等,并佩戴糖尿病病人信息卡;尽量避免高强度运动,防止意外伤害。运动结束时要做5～10分钟的整理运动,如弯弯腰、踢踢腿等,使心率恢复至每分钟比静息时高10～15次的水平后再坐下休息。
中华医学会糖尿病学分会成立于1991年,其前身为中华医学会内分泌学会糖尿病学组。1987年经中华人民共和国卫生部批准,加入国际糖尿病联合会(IDF)。糖尿病学分会专业会员主要包括国内主治医师以上的内科、内分泌和糖尿病专业医师、营养师共1500余人。已建立了糖尿病足病和糖尿病学教育学组。自成立以来,成功地组织了一系列重大活动,包括大量糖尿病宣教、流调、预防、治疗和科研工作,取得了很大的成绩。并与日本糖尿病学会、欧洲糖尿病学会、欧洲糖尿病基金会及美国糖尿病学会等国际糖尿病组织建立了友好合作关系。, http://www.100md.com