新编八段锦(二)
最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦是我国传统的民族养生气功之一。作为一种简单易行的养生保健操法,因其歌诀易上口、健身效果显著而广泛留传于民间,至今已有几百年的历史。虽然八段锦的功法只有八式,但流传至今已形成了不同的流派。而我根据现在人的快节奏方式及工作模式结合传统八段锦而成的新编八段锦则在保留动作简易学的基础上更加突出有针对性的小动作锻炼,不论忙忙碌碌的上班族还是颐养天年的老年人都可以习练。
上期给大家介绍了第一式“双手擎天俏颈肩”,这期介绍第二式:“左右开弓胸襟来”。
左右开弓胸襟来
做法:
微蹲马步,双臂上举双臂伸直过头,感觉自己在拿一把大弓。(图1)
弓从头上拉开,头随手动,左手臂在体外侧伸直,食指朝天,手掌向外,呈直弓状,右手放在体前做拉弓弦动作。(图2)
整个动作挺胸直腰上身用力,下体始终保持马步状态。使胸部、背部始终保持紧绷感。动作需左右手交替进行。
作用:
通过此练习可有效的提高上肢及腿部肌肉质量,起到灵活手腕关节及指关节的功效,并提升自身的平衡协调能力。有利于校正不良姿势,可以很好地预防颈肩腰的问题。, 百拇医药(赵之心)
上期给大家介绍了第一式“双手擎天俏颈肩”,这期介绍第二式:“左右开弓胸襟来”。
左右开弓胸襟来
做法:
微蹲马步,双臂上举双臂伸直过头,感觉自己在拿一把大弓。(图1)
弓从头上拉开,头随手动,左手臂在体外侧伸直,食指朝天,手掌向外,呈直弓状,右手放在体前做拉弓弦动作。(图2)
整个动作挺胸直腰上身用力,下体始终保持马步状态。使胸部、背部始终保持紧绷感。动作需左右手交替进行。
作用:
通过此练习可有效的提高上肢及腿部肌肉质量,起到灵活手腕关节及指关节的功效,并提升自身的平衡协调能力。有利于校正不良姿势,可以很好地预防颈肩腰的问题。, 百拇医药(赵之心)