运动的奥秘(一)
作者简介:
Janis Roszler美国糖尿病教育家、营养师, 美国糖尿病教育家协会2008～2009年度最优秀教育家获得者,《糖尿病自我管理》第一作者和《与糖尿病谐和共处》和《糖尿病与性健康》的联合作者。美国“糖尿病生活”网站、电台栏目主持人,《积极面对糖尿病》杂志专栏作家。
去年,我受邀来到美丽的中国,为有关糖尿病的会议做两个报告。一天,我在会议中心附近的一个很安静的小餐馆吃饭。饭菜上来后,我毫不犹豫地拿起盘子旁的筷子吃起来,由于用筷子的技术不好,一不小心将几片胡萝卜掉在了腿上。我认为我已经做得很好了,但当我准备再夹些饭菜时,抬头看见一名女服务员递给我一副用餐的刀叉——显然,她认为我需要帮助。
在这个专栏,我希望能和你们,中国的糖尿病朋友,一起分享这些可以帮助大家改善血糖控制且新颖、行之有效的方法。当你尝试这些新方法时,周围的人可能认为你很辛苦,但不要让他们消磨你的斗志——要知道,尝试任何新鲜的事物都是有挑战的。我希望当你习惯新的行为时,你会感觉更好、更健康。我已经把这些新的方法和指南介绍给了全世界的糖尿病人,今天也很荣幸能有这样的机会和你一起分享我个人的一些建议。
每当我初次与糖尿病人接触和交流时,我们都会讨论能让他们感觉更好,且又能帮助改善血糖控制的方法。而我的第一个建议就是要增加每天的运动量。因为运动有利于健康:
运动可改善血糖控制。
运动可增强身体对胰岛素的敏感性。
运动可降低血压。
运动可提高人体高密度脂蛋白水平(HDL),并降低密度脂蛋白水平(LDL),从而改善血液内的脂肪含量,降低甘油三酯含量。
运动可帮助你减少用药量。
运动有助于减肥。
运动可降低患上其他疾病的风险,如某些癌症、心脏病和心肌梗死。
运动可预防骨质疏松。
运动可改善睡眠质量和减少压力。
一些新的研究也证实了运动的更多好处:
一、运动可以增加你的“能量工厂”
专家们认为有胰岛素抵抗的2型糖尿病人细胞内的线粒体(即“能量工厂”)数量不多。因此定期进行体育运动有助于增加细胞内线粒体的数量,从而降低胰岛素抵抗以使身体更好地利用胰岛素。
下期,我将告诉大家,运动的其他好处和如何进行科学合理的运动。在以后的专栏里,我将与你们分享一系列与糖尿病相关的话题。如果你有任何想了解的问题,请告知我们,我将会尽力为你们提供所需信息。希望在我下次来中国时,可以看到你们沿着楼梯走上走下,在小区里散步,我一定会为你们欢呼的。当我能够用筷子吃饭的时候,也请大家为我欢呼!
(未完待续), 百拇医药
Janis Roszler美国糖尿病教育家、营养师, 美国糖尿病教育家协会2008～2009年度最优秀教育家获得者,《糖尿病自我管理》第一作者和《与糖尿病谐和共处》和《糖尿病与性健康》的联合作者。美国“糖尿病生活”网站、电台栏目主持人,《积极面对糖尿病》杂志专栏作家。
去年,我受邀来到美丽的中国,为有关糖尿病的会议做两个报告。一天,我在会议中心附近的一个很安静的小餐馆吃饭。饭菜上来后,我毫不犹豫地拿起盘子旁的筷子吃起来,由于用筷子的技术不好,一不小心将几片胡萝卜掉在了腿上。我认为我已经做得很好了,但当我准备再夹些饭菜时,抬头看见一名女服务员递给我一副用餐的刀叉——显然,她认为我需要帮助。
在这个专栏,我希望能和你们,中国的糖尿病朋友,一起分享这些可以帮助大家改善血糖控制且新颖、行之有效的方法。当你尝试这些新方法时,周围的人可能认为你很辛苦,但不要让他们消磨你的斗志——要知道,尝试任何新鲜的事物都是有挑战的。我希望当你习惯新的行为时,你会感觉更好、更健康。我已经把这些新的方法和指南介绍给了全世界的糖尿病人,今天也很荣幸能有这样的机会和你一起分享我个人的一些建议。
每当我初次与糖尿病人接触和交流时,我们都会讨论能让他们感觉更好,且又能帮助改善血糖控制的方法。而我的第一个建议就是要增加每天的运动量。因为运动有利于健康:
运动可改善血糖控制。
运动可增强身体对胰岛素的敏感性。
运动可降低血压。
运动可提高人体高密度脂蛋白水平(HDL),并降低密度脂蛋白水平(LDL),从而改善血液内的脂肪含量,降低甘油三酯含量。
运动可帮助你减少用药量。
运动有助于减肥。
运动可降低患上其他疾病的风险,如某些癌症、心脏病和心肌梗死。
运动可预防骨质疏松。
运动可改善睡眠质量和减少压力。
一些新的研究也证实了运动的更多好处:
一、运动可以增加你的“能量工厂”
专家们认为有胰岛素抵抗的2型糖尿病人细胞内的线粒体(即“能量工厂”)数量不多。因此定期进行体育运动有助于增加细胞内线粒体的数量,从而降低胰岛素抵抗以使身体更好地利用胰岛素。
下期,我将告诉大家,运动的其他好处和如何进行科学合理的运动。在以后的专栏里,我将与你们分享一系列与糖尿病相关的话题。如果你有任何想了解的问题,请告知我们,我将会尽力为你们提供所需信息。希望在我下次来中国时,可以看到你们沿着楼梯走上走下,在小区里散步,我一定会为你们欢呼的。当我能够用筷子吃饭的时候,也请大家为我欢呼!
(未完待续), 百拇医药