说服家人减肥,并非“不可能的任务”
最近王大妈可是相当的郁闷:老伴患有糖尿病、高血压,体重还严重超标,王大妈劝他每天做做运动减减肥,可是老伴怎么都听不进去。这可把王大妈愁坏了,该怎么办才能让老伴减减大肚腩呢?
其实对于王大妈老伴的这种情况,有时苦口婆心地劝上一百回,还不如花一点点心思给他创造一个相应的环境氛围,来帮助老伴达到减肥的目标。当然了,有人可能觉得这句话说起来很容易,那么具体可以怎么做呢?
假如王大妈的老伴是那种很固执的人,那么从正面的劝说必然是难以起到什么效果的,你本来是为了他好,但是站在他的角度,却可能会认为你是在对他指手画脚,搞不好还会引起不必要的家庭矛盾。因此要劝说固执的家人减肥,看来就只有采取“曲线救国”策略了,在实施这项策略之前,不妨问自己几个问题,并做好几项准备工作:
1.他察觉到自己的肥胖了吗?他对自己的体型有什么看法?
2.他觉得他需要减肥吗?
3.他知道肥胖会带来什么样的问题吗?他的血糖、血脂、血压、心脏状况怎么样?
4.此前,他有没有锻炼身体的习惯?有没有计算饮食热量、控制饮食的习惯?
5.多准备一些全谷物食品、新鲜水果蔬菜以及瘦肉类富含蛋白质的食品。
6.限制高热量的零食、点心。
7.打“感情牌”,多制造一些夫妻俩或全家人一起外出散步的机会。
8.尽可能的两人一起参加健身操班、社区健身活动中心。
9.养一只狗。因为有研究证明,养狗会明显增加人们户外活动的时间。
上述建议也许并不适用于所有人。很多时候,胖人由于积习难改,或是羞于在户外活动,往往无论家人怎么鼓励也树立不起成功减肥的信心。还有些肥胖者,由于自身残疾或者精神心理方面的因素,也给减肥带来了极大的阻碍。对于这种情况,需要详细评估一下,肥胖者是否有压力过大、焦虑、抑郁等不利的心理因素,因为这些情况往往伴随有暴饮暴食、活动减少等情绪化的举动,从而使体重增加。
因此对于王大妈来讲,首先最关键的问题是要搞清楚:老伴为什么不想动?其次,就是想方设法创造一个利于减肥的氛围——从饮食方面,从运动方面都应该花些心思。有时,为了说服老伴,自身不妨做个“模范”,以身作则,潜移默化,常常能收到意想不到的效果哦!
而一旦说服了老伴,让他终于能够动起来,那么选择一些合适的有氧运动将对减肥起到很大的帮助作用。
有氧运动的办法有很多:乒乓球、快步走、慢跑、羽毛球、打篮球、骑自行车等,最好的减肥方式就是有氧运动。每次运动30分钟以上,运动时心率维持在135次/每分钟左右,可以帮助消耗储存的能量,也就是减掉身上的脂肪。为什么要维持在135次/每分钟的心率呢?是因为不够这个心率的话,运动量不够,也达不到减肥的目的。而太高的心率会使人缺氧,反而不能减少脂肪。
(编辑/罗春燕), http://www.100md.com(孟广仁)
其实对于王大妈老伴的这种情况,有时苦口婆心地劝上一百回,还不如花一点点心思给他创造一个相应的环境氛围,来帮助老伴达到减肥的目标。当然了,有人可能觉得这句话说起来很容易,那么具体可以怎么做呢?
假如王大妈的老伴是那种很固执的人,那么从正面的劝说必然是难以起到什么效果的,你本来是为了他好,但是站在他的角度,却可能会认为你是在对他指手画脚,搞不好还会引起不必要的家庭矛盾。因此要劝说固执的家人减肥,看来就只有采取“曲线救国”策略了,在实施这项策略之前,不妨问自己几个问题,并做好几项准备工作:
1.他察觉到自己的肥胖了吗?他对自己的体型有什么看法?
2.他觉得他需要减肥吗?
3.他知道肥胖会带来什么样的问题吗?他的血糖、血脂、血压、心脏状况怎么样?
4.此前,他有没有锻炼身体的习惯?有没有计算饮食热量、控制饮食的习惯?
5.多准备一些全谷物食品、新鲜水果蔬菜以及瘦肉类富含蛋白质的食品。
6.限制高热量的零食、点心。
7.打“感情牌”,多制造一些夫妻俩或全家人一起外出散步的机会。
8.尽可能的两人一起参加健身操班、社区健身活动中心。
9.养一只狗。因为有研究证明,养狗会明显增加人们户外活动的时间。
上述建议也许并不适用于所有人。很多时候,胖人由于积习难改,或是羞于在户外活动,往往无论家人怎么鼓励也树立不起成功减肥的信心。还有些肥胖者,由于自身残疾或者精神心理方面的因素,也给减肥带来了极大的阻碍。对于这种情况,需要详细评估一下,肥胖者是否有压力过大、焦虑、抑郁等不利的心理因素,因为这些情况往往伴随有暴饮暴食、活动减少等情绪化的举动,从而使体重增加。
因此对于王大妈来讲,首先最关键的问题是要搞清楚:老伴为什么不想动?其次,就是想方设法创造一个利于减肥的氛围——从饮食方面,从运动方面都应该花些心思。有时,为了说服老伴,自身不妨做个“模范”,以身作则,潜移默化,常常能收到意想不到的效果哦!
而一旦说服了老伴,让他终于能够动起来,那么选择一些合适的有氧运动将对减肥起到很大的帮助作用。
有氧运动的办法有很多:乒乓球、快步走、慢跑、羽毛球、打篮球、骑自行车等,最好的减肥方式就是有氧运动。每次运动30分钟以上,运动时心率维持在135次/每分钟左右,可以帮助消耗储存的能量,也就是减掉身上的脂肪。为什么要维持在135次/每分钟的心率呢?是因为不够这个心率的话,运动量不够,也达不到减肥的目的。而太高的心率会使人缺氧,反而不能减少脂肪。
(编辑/罗春燕), http://www.100md.com(孟广仁)