新编八段锦(八)
最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦是我国传统的民族养生气功之一。作为一种简单易行的养生保健操法,因其歌诀易上口、健身效果显著而广泛留传于民间,至今已有几百年的历史。虽然八段锦的功法只有八式,但流传至今已形成了不同的流派。而我根据现在人的快节奏方式及工作模式结合传统八段锦而成的新编八段锦则在保留动作简易学的基础上更加突出有针对性的小动作锻炼,不论忙忙碌碌的上班族还是颐养天年的老年人都可以习练。
前七期给大家介绍了 “双手擎天俏颈肩”、“左右开弓胸襟来”、“双臂拉举揉脏腑”、“回头远望脊柱坚”、“摇头摆尾驱心火”、“双手攀地固肾腰”和“马步冲拳祛倦怠”,这期介绍最后一式:“磕磕足跟健年年”。
磕磕足跟健年年
做法:
身体保持直立,挺胸抬头,双手叉腰。双脚脚跟并拢,脚尖分开(图1)。用力把足跟抬起(图2)后自然下落,做2～4个八拍;然后双脚脚跟分开,脚尖向正前方,重复刚才的磕地动作,也做2～4个八拍。
作用:
通过足跟磕,既可发现小腿后部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带提高人体平衡能力,并有助肌肉的放松,也可利用足跟的震动传小腿到盆腔、腹部,对腹腔和盆腔器官形成良好的振动。这种振动对身体也产生全面的良性刺激,认真的磕足跟对健康有益。
(编辑/罗春燕), 百拇医药(赵之心)
前七期给大家介绍了 “双手擎天俏颈肩”、“左右开弓胸襟来”、“双臂拉举揉脏腑”、“回头远望脊柱坚”、“摇头摆尾驱心火”、“双手攀地固肾腰”和“马步冲拳祛倦怠”,这期介绍最后一式:“磕磕足跟健年年”。
磕磕足跟健年年
做法:
身体保持直立,挺胸抬头,双手叉腰。双脚脚跟并拢,脚尖分开(图1)。用力把足跟抬起(图2)后自然下落,做2～4个八拍;然后双脚脚跟分开,脚尖向正前方,重复刚才的磕地动作,也做2～4个八拍。
作用:
通过足跟磕,既可发现小腿后部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带提高人体平衡能力,并有助肌肉的放松,也可利用足跟的震动传小腿到盆腔、腹部,对腹腔和盆腔器官形成良好的振动。这种振动对身体也产生全面的良性刺激,认真的磕足跟对健康有益。
(编辑/罗春燕), 百拇医药(赵之心)