首先我们要明白怎样才是锻炼。有人说我每天都去散步，其实这对健康人来说是“浪费时间”，几乎没有任何的锻炼价值；有人说我今天游泳，明天爬山，后天骑车……这样虽然能有一定的效果，但身体没有形成积极的记忆，所有对健康的促进也不会很大。真正的锻炼是每周不少于4次，每次持续的时间不少于30分钟，每周总的时间在4～6个小时。要有相对固定的锻炼项目，比如选择大步走，那么每周至少要有3次的锻炼是进行大步走。这样做的目的是让身体形成记忆，并逐渐提高。真正的锻炼还有“定时”、“定量”、“定强度”。

    定时：很多人在日常生活中的锻炼时间是很“随机”的，早晨起来有时间了就去走一走，晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的锻炼可以说锻炼效果甚微，因为不定时锻炼我们的身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午三点到晚上九点。所以我们要去健走锻炼最好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，到这个时间你就去走，这个时候会给健康带来更多的益处。到这个时间就去干这件事，人体就会记忆下来我们这种行为模式 ......