糖友的健康晨练
张先生从小喜欢运动，晨练是他从小养成的习惯。后来因为生活拼命工作，在外应酬多，运动量逐渐减少，晨练这一习惯也不知从何时起变成了懒觉。三年前确诊为糖尿病后，张先生开始醒悟，开始认识到运动不仅是兴趣，更是他健康的保障之一，于是他决定继续晨练起来，顺便给自己超重的身体减减肥。
初衷是美好的，但是糖尿病的管理却不是那么容易，一直倡导大家要积极学习，掌握相关知识就是这个道理。张先生刚开始的时候的确因为盲目的运动吃了不少苦，一开始他就像以前一样早上起来就空腹晨练，后来一段时间的血糖波动让他不敢再继续下去，有两次晨练时还发生了低血糖，这些状况出现迫使他开始找原因。通过与经验丰富的糖友交流，他了解到，糖尿病人一般来说是不提倡晨练的，最好是饭后运动。但是每天的工作使他饭后没有足够的时间去运动，他说他还是要选择晨练。患糖尿病后，他加入了一些糖尿病的论坛和群组之类的与病友们联系，在与病友的交流中他发现也有不少病友也是喜爱晨练的，他们同样可以在晨练中受益，帮助稳定血糖，只是他们的方式与一般晨练者可能稍稍有一点不同。一段时间下来，张先生通过借鉴和学习也摸索出了一条适合自己的方式。
现在张先生会每天早餐后才运动，一般在九点半左右，其实晨练也就是早晨锻炼，原来觉得起床空腹锻炼才叫晨练，现在想想也觉得可笑。糖友空腹锻炼确实危险性较大，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。另外，太早锻炼也并不科学，因为早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意。再者，清晨空气污染更严重，尤其是浓雾之晨的空气。空气污染物中较重的固体物和粒子一般降到地面上，而小于10微米的微粒可以长期在大气中漂浮。白天，阳光照射，地面散热，气流多由下向上，把污物带向空中，近地面大气污染浓度降低。夜间，地面温度下降，污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降，雾天污物浓度可达最高点。此时锻炼者呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内。特别是糖尿病病人，抗病能力差，极易造成肺、气管感染而加重糖尿病病情。
张先生现在每天的作息也很规律，早上七点半起床，测血糖，八点十分吃早餐。早餐比较固定，两个素包子加一袋牛奶和一个鸡蛋。吃完早餐大概八点半，然后歇十五分钟看看报纸，再换衣服换鞋，走路出门，绕过一个市场，走到公园大概九点，再做五到十分钟的热身运动，大概九点十分左右就开始他正式的晨练了。张先生的晨练以跑步为主，绕着公园跑三十分钟，然后到健身器材处抻腰压腿，然后再从公园跑步回家。回到家十点左右。这样每次锻炼回来血糖也不会太低，一般在7mmol/L左右。血糖正常了，张先生的心情也变好了，身体让人放心，工作也更顺心。但是为避免一些意外的发生，张先生每天都会在身上带些零食，特别是晨练的时候。感觉又不舒服是就赶紧吃一点零食，尽量不让低血糖发生。, 百拇医药(秦筠)
初衷是美好的，但是糖尿病的管理却不是那么容易，一直倡导大家要积极学习，掌握相关知识就是这个道理。张先生刚开始的时候的确因为盲目的运动吃了不少苦，一开始他就像以前一样早上起来就空腹晨练，后来一段时间的血糖波动让他不敢再继续下去，有两次晨练时还发生了低血糖，这些状况出现迫使他开始找原因。通过与经验丰富的糖友交流，他了解到，糖尿病人一般来说是不提倡晨练的，最好是饭后运动。但是每天的工作使他饭后没有足够的时间去运动，他说他还是要选择晨练。患糖尿病后，他加入了一些糖尿病的论坛和群组之类的与病友们联系，在与病友的交流中他发现也有不少病友也是喜爱晨练的，他们同样可以在晨练中受益，帮助稳定血糖，只是他们的方式与一般晨练者可能稍稍有一点不同。一段时间下来，张先生通过借鉴和学习也摸索出了一条适合自己的方式。
现在张先生会每天早餐后才运动，一般在九点半左右，其实晨练也就是早晨锻炼，原来觉得起床空腹锻炼才叫晨练，现在想想也觉得可笑。糖友空腹锻炼确实危险性较大，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。另外，太早锻炼也并不科学，因为早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意。再者，清晨空气污染更严重，尤其是浓雾之晨的空气。空气污染物中较重的固体物和粒子一般降到地面上，而小于10微米的微粒可以长期在大气中漂浮。白天，阳光照射，地面散热，气流多由下向上，把污物带向空中，近地面大气污染浓度降低。夜间，地面温度下降，污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降，雾天污物浓度可达最高点。此时锻炼者呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内。特别是糖尿病病人，抗病能力差，极易造成肺、气管感染而加重糖尿病病情。
张先生现在每天的作息也很规律，早上七点半起床，测血糖，八点十分吃早餐。早餐比较固定，两个素包子加一袋牛奶和一个鸡蛋。吃完早餐大概八点半，然后歇十五分钟看看报纸，再换衣服换鞋，走路出门，绕过一个市场，走到公园大概九点，再做五到十分钟的热身运动，大概九点十分左右就开始他正式的晨练了。张先生的晨练以跑步为主，绕着公园跑三十分钟，然后到健身器材处抻腰压腿，然后再从公园跑步回家。回到家十点左右。这样每次锻炼回来血糖也不会太低，一般在7mmol/L左右。血糖正常了，张先生的心情也变好了，身体让人放心，工作也更顺心。但是为避免一些意外的发生，张先生每天都会在身上带些零食，特别是晨练的时候。感觉又不舒服是就赶紧吃一点零食，尽量不让低血糖发生。, 百拇医药(秦筠)