治疗女性尿失禁：一项坚持，四项运动

    对于成年人来讲，小便失禁无疑是一件难以启齿的事。患者通常在咳嗽、大笑、打喷嚏的时候会不自主地出现漏尿现象。

    根据尿失禁的严重程度，选择的治疗方法有很大不同：程度较重的尿失禁患者需要到医院就诊；而较轻的尿失禁，通过针对性训练骨盆底肌肉群，或电刺激等物理治疗，就可以明显改善症状。其中，“一项坚持，四项运动”正是症状较轻患者的最好练习方法。

    一项坚持

    一般家庭中，卫生间里多采用坐式便器。因为坐着入厕，老人和小孩子的人厕安全可以保证，喜欢在人厕时读书看报的人也可以带来一点点“享受”。但对尿失禁患者而言，专家建议坚持蹲式排便，因为蹲式排便有利于骨盘底肌群张力的维持和提高。

    四项运动

    一、提肛运动

    方法：1.站位、坐位或者平卧位都可以，用力收紧肛门、尿道口、阴道口周围肌群，就像忍住大、小便一样，引时可以体会到骨盆底肌群发生收缩的感觉。2.每次收缩维持3～5秒，然后放松3～5秒，熟练以后每次可以延长到10秒以上。

    运动量：每天至少做4次，分别在早上、中午、下午和睡前，每次做10～15分钟。

    注意：练习时，身体其他部位要放松，避免腹部的肌肉收缩。为保证动作正确，可将手放在腹部感受是否有肌肉紧张的感觉 ......