七剂良“药”改善情绪
目前世界范围内，患有不同程度的抑郁症的人数在增多。最近一项研究发现，人们可以通过改变生活方式而不是服用药物来改善精神状况。专家们总结了改善情绪的七剂良“药”：
一、让你的身体动起来。每天三十分钟，一周五次的运动可以赶走情绪低落。即使十五分钟的散步也能使你保持两小时的活力。
二、了解你自己。情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。
三、深呼吸。选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率，心跳频率和血压来缓解紧张情绪。
四、充足的睡眠。睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。
五、服用鱼油。研究发现ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，如黄油和酸奶。
六、听音乐。研究人员发现听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。
七、把烦恼说出来。有亲密的家庭或朋友关系来倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家。
文/周雯 郭珍摘自《北京科技报》, 百拇医药(周 雯)
一、让你的身体动起来。每天三十分钟，一周五次的运动可以赶走情绪低落。即使十五分钟的散步也能使你保持两小时的活力。
二、了解你自己。情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。
三、深呼吸。选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率，心跳频率和血压来缓解紧张情绪。
四、充足的睡眠。睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。
五、服用鱼油。研究发现ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，如黄油和酸奶。
六、听音乐。研究人员发现听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。
七、把烦恼说出来。有亲密的家庭或朋友关系来倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家。
文/周雯 郭珍摘自《北京科技报》, 百拇医药(周 雯)