每天最好吃50克粗粮
卫生部近期发布《中国居民膳食指南(2007)》,倡导大家平衡膳食,合理营养,根据《指南》的条目并参照膳食宝塔的内容来安排日常饮食和身体活动。
指南建议:成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动;每天最好能吃50克以上的粗粮;成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,成年女性不超过15克。
新的指南注重慢性病的预防。在一般人群膳食指南中,有两条是针对慢性病预防的,即“减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食”和“食不过量,天天运动,保持健康体重”。
摘自《北京晚报》
膳食宝塔
塔顶
烹调油和食盐,每天烹调油不超过25克或30克,食盐不超过6克
四层
奶类和豆类食物,每天吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品,相当于干豆30克至50克的大豆及制品
三层
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,每天摄入125克至225克
二层
蔬菜和水果,每天分别摄入300克至500克和200克至400克
塔底
谷类食物,每天摄入250克至400克, http://www.100md.com(佚名)
指南建议:成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动;每天最好能吃50克以上的粗粮;成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,成年女性不超过15克。
新的指南注重慢性病的预防。在一般人群膳食指南中,有两条是针对慢性病预防的,即“减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食”和“食不过量,天天运动,保持健康体重”。
摘自《北京晚报》
膳食宝塔
塔顶
烹调油和食盐,每天烹调油不超过25克或30克,食盐不超过6克
四层
奶类和豆类食物,每天吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品,相当于干豆30克至50克的大豆及制品
三层
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,每天摄入125克至225克
二层
蔬菜和水果,每天分别摄入300克至500克和200克至400克
塔底
谷类食物,每天摄入250克至400克, http://www.100md.com(佚名)