冬季运动 和谐为宜
上海体育学院活动科学院健身热线首席专家陆大江认为:冬季是人们参加体育活动的重要季节。但冬季运动与健康的真谛在于和谐，因为只有和谐运动才能给人带来强健的体魄、旺盛的精神。竞技运动、娱乐运动、生活和工作劳动都可以作为冬季和谐运动的形式，但不能代替冬季和谐运动。
陆大江提出:冬季和谐运动有三个原则:
因人因时选择运动项目
以跑步为例，体质好的可选中、长距离，体质一般的可选走、跑交替或快走结合。
根据环境安排运动。应尽量选择户外运动，如散步、慢跑、拳操、社区健身路径等。
根据工作性质安排运动。如经常伏案工作者可常做伸腰、扩胸、抬头、转腰、转颈、压腿等。
根据季节安排运动。冬季可选有氧运动或充分热身后再做运动，强度要小些，老人可选太极拳、健身路径等。
适量运动持之以恒
所谓适量运动是指每周3～5次运动，每次20～60分钟。每30分钟左右的中低等强度运动，每天快走20分钟，即可消耗能量200～300千卡；每天再做30分钟家务劳动就够了。
运动量和强度过小或过大都不宜，因为人体心血管系统只有在适度运动的刺激下才能得到改善。以有氧运动为例，运动时心跳应控制在最大心率(220减去年龄)的60%～80%，也可凭自我感觉来调节运动强度。
一般性运动与专项运动相结合
一般性运动是对身体素质的全面锻炼，专项运动是针对身体的某个系统或器官功能的专门锻炼。如增强心肺功能的锻炼，以有氧运动为主；增加骨密度预防骨质疏松的锻炼，以负重练习及有氧运动为主；防止腿部机能老化的锻炼，以步行为主；腰背保健，以牵拉伸展运动为主，如社区健身路径等。
人体各器官是密切相关的整体，必须一般运动与专项运动结合，根据身体欠缺方面加强锻炼，才能获得良好的健身效果。
摘自《北京日报》, http://www.100md.com(佚名)
陆大江提出:冬季和谐运动有三个原则:
因人因时选择运动项目
以跑步为例，体质好的可选中、长距离，体质一般的可选走、跑交替或快走结合。
根据环境安排运动。应尽量选择户外运动，如散步、慢跑、拳操、社区健身路径等。
根据工作性质安排运动。如经常伏案工作者可常做伸腰、扩胸、抬头、转腰、转颈、压腿等。
根据季节安排运动。冬季可选有氧运动或充分热身后再做运动，强度要小些，老人可选太极拳、健身路径等。
适量运动持之以恒
所谓适量运动是指每周3～5次运动，每次20～60分钟。每30分钟左右的中低等强度运动，每天快走20分钟，即可消耗能量200～300千卡；每天再做30分钟家务劳动就够了。
运动量和强度过小或过大都不宜，因为人体心血管系统只有在适度运动的刺激下才能得到改善。以有氧运动为例，运动时心跳应控制在最大心率(220减去年龄)的60%～80%，也可凭自我感觉来调节运动强度。
一般性运动与专项运动相结合
一般性运动是对身体素质的全面锻炼，专项运动是针对身体的某个系统或器官功能的专门锻炼。如增强心肺功能的锻炼，以有氧运动为主；增加骨密度预防骨质疏松的锻炼，以负重练习及有氧运动为主；防止腿部机能老化的锻炼，以步行为主；腰背保健，以牵拉伸展运动为主，如社区健身路径等。
人体各器官是密切相关的整体，必须一般运动与专项运动结合，根据身体欠缺方面加强锻炼，才能获得良好的健身效果。
摘自《北京日报》, http://www.100md.com(佚名)