人老了器官也会“缩水”
人老了，就像一棵脱水的蔬菜，有着皱巴巴的皮肤和不再挺拔的身材，连脸都比20年前小了一号。一项研究指出，人变老后，大脑、心脏、脊椎、胸腺甚至生殖器官也都会“缩水”。
心脏每年萎缩0.3克
美国约翰·霍普金斯大学对45~85岁之间的人进行研究后发现，中年人的心脏肌肉平均每年会萎缩0.3克，直接影响到心脏的血液供给能力。每增长一岁，心脏跳动周期就会延长2%~5%，血液供给总量下降9毫升。心脏萎缩导致人老后易患上高血压，还可能导致贫血等其他严重问题。
保养守则：运动时人的心率加快、心肌收缩加强，能让心脏肌肉更强壮。专家指出，最好的锻炼心脏方法是散步、做家务等日常活动，每天步行40分钟、每周5次就足够了。专家特别提醒，心率是判断心肌是否得到加强的重要标准，适宜的有氧运动后心率应不超过170。
大脑一生缩小15%
人刚出生时，大脑约重400克，青春期时长到1.4千克左右。但从 20岁开始，它就逐步萎缩，一生中会缩小10%~15%左右。研究发现，大脑中缩小最严重的是控制思考、规划以及记忆的额叶和颞叶部分。现代医学猜测，也许是因为大脑中的毒素沉积，或是脑细胞的正常再生与死亡导致它越来越小。
保养守则：保护大脑就要让脑血管保持通畅，避免发生硬化和狭窄。专家表示，最好饮食清淡；避免颈椎的不良姿势；还可多吃点酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。此外，情绪对大脑的影响比食物更大，平时焦虑、压抑的人，大脑也会提前皱缩与衰老。
脊椎从35岁开始萎缩
40岁以后，大多数人的身高每10年减少约1厘米；到了80岁，男性身高一般比年轻时减少5厘米，而女性更是会减少8厘米左右。这首先是因为脊椎的萎缩。从35岁开始，随着骨骼新陈代谢能力降低、钙等矿物质慢慢流失，脊椎也开始萎缩了。但男性有强壮的肌肉支撑，而女性在更年期时，保护骨骼的雌激素水平迅速下降，造成的脊椎萎缩更厉害。
保养守则：除了补钙和维生素D，还应减少吸烟、酗酒和摄入过量咖啡因等。以色列的一项研究还发现，经常从事有氧运动的人，身高萎缩的程度要比其他人低一半。专家提醒，保持正确的姿势是延缓椎间盘衰老萎缩的关键。
性器官缩减2~3厘米
“如果男人在30岁时，性器官勃起的长度为15厘米左右，那到了60或70岁，会减少为12~13厘米左右。”专家解释，这主要是因为脂肪类物质在阴茎微动脉中越积越多，导致阴茎肌肉组织萎缩。此外，睾丸从40岁起开始萎缩，到了60岁，它们就像两个干瘪的小球，直径缩减1厘米以上。而女性的子宫在更年期后也会萎缩，重回少女时代尚未发育时的大小，并慢慢停止活动。
保养守则：适当增加性生活频率可以改善性器官的血流和供氧状况。此外，多吃点银杏、洋葱、胡萝卜等低脂、扩张血管的食物，可防止脂肪堆积。
面部下颌骨最易萎缩
人们总觉得一张脸从青春饱满到沟壑丛生、两颊凹陷，是因为肌肉张力丧失和地球重力垂拉的作用，但其实这是面部骨骼萎缩的表现。下颌骨是脸上最容易萎缩的部位，从你老得掉下第一颗牙齿起，支撑着它的下颚骨就开始萎缩。女人的面部骨骼一般从40岁出头就开始老化，男性则从50~55岁才开始变老。
保养守则：保护好牙齿，减少蛀牙和牙齿脱落最关键。其中，每天最好吃几次饭就刷几次牙，在饭后5分钟内刷，每次坚持3分钟左右。
膀胱容量减少一半
25岁时，人们的膀胱平均可以容纳两杯液体；而65岁时的容量只有前者的一半。
保养守则：不要摄入过量的咖啡因或酒精，每天做做骨盆底肌肉练习，提高对膀胱的控制能力。试着收紧和提拉阴道以及肛门，找到“小便时中断尿流”的感觉，每次8~10秒，10次为一组，每天分数次共练习10组即可。
胸腺萎缩降低免疫力
人老了，为什么容易生病？专家解释，这是因为人体中能产生抗感染细胞的胸腺在不断萎缩。胸腺是心脏上方一个非常小的器官，童年时它像苹果一样大，从青春期开始萎缩，到成年后就变成了一块小石头那么大。它的萎缩导致人体免疫能力下降，尤其会让老年人更易患上癌症。
保养守则：多吃一点低热量的食物，此外，每天最好用单手握空心拳按摩一下胸腺。
(摘自《西宁晚报》), http://www.100md.com(张静)
心脏每年萎缩0.3克
美国约翰·霍普金斯大学对45~85岁之间的人进行研究后发现，中年人的心脏肌肉平均每年会萎缩0.3克，直接影响到心脏的血液供给能力。每增长一岁，心脏跳动周期就会延长2%~5%，血液供给总量下降9毫升。心脏萎缩导致人老后易患上高血压，还可能导致贫血等其他严重问题。
保养守则：运动时人的心率加快、心肌收缩加强，能让心脏肌肉更强壮。专家指出，最好的锻炼心脏方法是散步、做家务等日常活动，每天步行40分钟、每周5次就足够了。专家特别提醒，心率是判断心肌是否得到加强的重要标准，适宜的有氧运动后心率应不超过170。
大脑一生缩小15%
人刚出生时，大脑约重400克，青春期时长到1.4千克左右。但从 20岁开始，它就逐步萎缩，一生中会缩小10%~15%左右。研究发现，大脑中缩小最严重的是控制思考、规划以及记忆的额叶和颞叶部分。现代医学猜测，也许是因为大脑中的毒素沉积，或是脑细胞的正常再生与死亡导致它越来越小。
保养守则：保护大脑就要让脑血管保持通畅，避免发生硬化和狭窄。专家表示，最好饮食清淡；避免颈椎的不良姿势；还可多吃点酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。此外，情绪对大脑的影响比食物更大，平时焦虑、压抑的人，大脑也会提前皱缩与衰老。
脊椎从35岁开始萎缩
40岁以后，大多数人的身高每10年减少约1厘米；到了80岁，男性身高一般比年轻时减少5厘米，而女性更是会减少8厘米左右。这首先是因为脊椎的萎缩。从35岁开始，随着骨骼新陈代谢能力降低、钙等矿物质慢慢流失，脊椎也开始萎缩了。但男性有强壮的肌肉支撑，而女性在更年期时，保护骨骼的雌激素水平迅速下降，造成的脊椎萎缩更厉害。
保养守则：除了补钙和维生素D，还应减少吸烟、酗酒和摄入过量咖啡因等。以色列的一项研究还发现，经常从事有氧运动的人，身高萎缩的程度要比其他人低一半。专家提醒，保持正确的姿势是延缓椎间盘衰老萎缩的关键。
性器官缩减2~3厘米
“如果男人在30岁时，性器官勃起的长度为15厘米左右，那到了60或70岁，会减少为12~13厘米左右。”专家解释，这主要是因为脂肪类物质在阴茎微动脉中越积越多，导致阴茎肌肉组织萎缩。此外，睾丸从40岁起开始萎缩，到了60岁，它们就像两个干瘪的小球，直径缩减1厘米以上。而女性的子宫在更年期后也会萎缩，重回少女时代尚未发育时的大小，并慢慢停止活动。
保养守则：适当增加性生活频率可以改善性器官的血流和供氧状况。此外，多吃点银杏、洋葱、胡萝卜等低脂、扩张血管的食物，可防止脂肪堆积。
面部下颌骨最易萎缩
人们总觉得一张脸从青春饱满到沟壑丛生、两颊凹陷，是因为肌肉张力丧失和地球重力垂拉的作用，但其实这是面部骨骼萎缩的表现。下颌骨是脸上最容易萎缩的部位，从你老得掉下第一颗牙齿起，支撑着它的下颚骨就开始萎缩。女人的面部骨骼一般从40岁出头就开始老化，男性则从50~55岁才开始变老。
保养守则：保护好牙齿，减少蛀牙和牙齿脱落最关键。其中，每天最好吃几次饭就刷几次牙，在饭后5分钟内刷，每次坚持3分钟左右。
膀胱容量减少一半
25岁时，人们的膀胱平均可以容纳两杯液体；而65岁时的容量只有前者的一半。
保养守则：不要摄入过量的咖啡因或酒精，每天做做骨盆底肌肉练习，提高对膀胱的控制能力。试着收紧和提拉阴道以及肛门，找到“小便时中断尿流”的感觉，每次8~10秒，10次为一组，每天分数次共练习10组即可。
胸腺萎缩降低免疫力
人老了，为什么容易生病？专家解释，这是因为人体中能产生抗感染细胞的胸腺在不断萎缩。胸腺是心脏上方一个非常小的器官，童年时它像苹果一样大，从青春期开始萎缩，到成年后就变成了一块小石头那么大。它的萎缩导致人体免疫能力下降，尤其会让老年人更易患上癌症。
保养守则：多吃一点低热量的食物，此外，每天最好用单手握空心拳按摩一下胸腺。
(摘自《西宁晚报》), http://www.100md.com(张静)