腹肌与身体其他部位肌肉的形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。有不少人特别迷恋一些锻炼腹肌的“黄金定律”，而使自己被一些“神话”所误导。

    仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

    现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

    一直被健身人士奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，不少人在仰卧起坐时动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

    在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的三种方式，它们分别为：健骑机训练；船长椅训练；健身球训练。

    健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟 ......