健身圈是医学科技人员设计的式样新颖、携带方便、具有多功能的健身器材。将健身圈握在手中进行锻炼，可改善人的生理功能，使经络得以通畅，从而达到增强体力、祛病延年的目的，而且还有治疗失眠、健脑增智、提神解忧、增强握力等功效。

    力挽狂澜。两脚分开，稍宽于肩，双手拿圈，两臂前平举，手心向上。随即吸气，用力屈肘屈前臂，同时两手用力握圈，稍停5-8秒钟。然后呼气，两臂还原，两手松圈。做2-3个8拍。

    对掌按摩。两脚分开，稍宽于肩，将健身圈放于两手心之间，对掌按摩，沿顺、逆时针方向各转8拍。共做2～4个8拍。

    湖心划船。左脚向左前方迈出成弓步，两手握空拳于腰间，分别从两侧向上、向前、向下划弧做划双桨的动作。向前推桨时两手松圈，向回拉划桨时两手用力握圈 ......