最简单有效的健身法
健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。美国运动医学会指出，以下这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。
动作一：屈膝弯身
锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。
动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟后回到站立姿势。
作用：锻炼腿部力量，降血压。
动作二：坐空椅子
锻炼部位：肩部、胸部和腿部。
动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上，但不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹并向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。
作用：可加强腿部力量。
动作三：跨步蹲
锻炼部位：臀部、手臂和腿部。
动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复动作。
作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤。
动作四：左右摇摆身体
锻炼部位：肩部、臀部。
动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。
作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。
动作五：屈膝提臀
锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。
动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧地板上，手心朝下，一边呼气一边将臀部向上提，坚持45秒钟。重复3遍。
作用：锻炼肋间肌和胸腔周围结缔组织，增加肺活量。
(平静摘自《西宁晚报》), http://www.100md.com(俞铁洪)
动作一：屈膝弯身
锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。
动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟后回到站立姿势。
作用：锻炼腿部力量，降血压。
动作二：坐空椅子
锻炼部位：肩部、胸部和腿部。
动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上，但不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹并向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。
作用：可加强腿部力量。
动作三：跨步蹲
锻炼部位：臀部、手臂和腿部。
动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复动作。
作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤。
动作四：左右摇摆身体
锻炼部位：肩部、臀部。
动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。
作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。
动作五：屈膝提臀
锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。
动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧地板上，手心朝下，一边呼气一边将臀部向上提，坚持45秒钟。重复3遍。
作用：锻炼肋间肌和胸腔周围结缔组织，增加肺活量。
(平静摘自《西宁晚报》), http://www.100md.com(俞铁洪)