水中有氧运动的动作主要是利用水的阻力训练四肢的肌力，是一项很有效的减肥运动。进行40～50分钟的水中有氧运动，能增加大肌肉群肌耐力，还能加强心肺功能，还可避免关节承载身体过多重量。但为安全起见，下水前还是要先在陆地上做暖身运动，以免在水中抽筋 ......