从晚餐到睡前是养生的黄金时间。充分利用这段时间，顺应自然规律，坚持科学的“晚养生”方法，就能将身体调理到最佳状态。看看以下养生方法你做到了哪些，能否为你的健康再加上10分？

    晚餐少且偏素：+2分

    俗话说，“常吃八分饱，延年又益寿”，晚餐更要以七八分饱为宜。因为晚上人的心跳和血液循环都会比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量的食物，容易使血脂升高、血液循环更缓慢，不但可能导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。孩子则可能因为消化不良而引起积食。

    晚餐的荤素搭配要视家人的身体状况来定。一般来说，老人的晚餐应以素为主；小孩可以荤素搭配，稍微偏素；有些年轻人晚上还要学习、工作，也可以适当增加荤菜。总原则是，晚餐要避免大鱼大肉、辛辣食物；可以适当多吃杂粮、谷类食物和新鲜蔬菜。

    建议上班族最好回家和家人共进晚餐，借这个机会与家人分享工作学习的成果和乐事，能让人心情愉悦。家里做的饭菜通常营养也更全面，不会太高油高盐，更利于健康。

    晚餐8点前吃完：+1分

    晚饭应安排在8点之前，也就是睡觉前3～4小时吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，导致抵抗力减弱 ......