办公族做做椅背操
对每天在办公室工作的人来说，坐着练习一些动作可以释放身体的紧张感，让由于久坐而僵硬的身体部位重获活动。
双手交叉，然后双臂向前伸直，手掌向外翻出，感受手臂和背部上方的拉伸，保持这个姿势20秒钟，至少做两次。
双手交叉，然后双臂向头顶伸直，手掌向上翻出，感受手臂和胸腔上方的拉伸，保持这个姿势10秒钟，练习3次。
双臂抬高过头，右手握住左手，将左臂向身体右侧拉动。在确保身体舒适的同时，保证手臂尽量伸直，保持这个姿势10秒，两侧进行同样的拉伸。
左手握住左臂肘部；右侧肘部向下移动，同时左手给予阻力。保持这个动作3～4秒钟。
放松一会儿，然后轻轻地将右侧肘部在脑后向左下方拉动，直到上臂后部有拉伸感，保持5～15秒钟，另一侧也这样拉伸。
(摘自《东方早报》), http://www.100md.com(蒋立冬)
双手交叉，然后双臂向前伸直，手掌向外翻出，感受手臂和背部上方的拉伸，保持这个姿势20秒钟，至少做两次。
双手交叉，然后双臂向头顶伸直，手掌向上翻出，感受手臂和胸腔上方的拉伸，保持这个姿势10秒钟，练习3次。
双臂抬高过头，右手握住左手，将左臂向身体右侧拉动。在确保身体舒适的同时，保证手臂尽量伸直，保持这个姿势10秒，两侧进行同样的拉伸。
左手握住左臂肘部；右侧肘部向下移动，同时左手给予阻力。保持这个动作3～4秒钟。
放松一会儿，然后轻轻地将右侧肘部在脑后向左下方拉动，直到上臂后部有拉伸感，保持5～15秒钟，另一侧也这样拉伸。
(摘自《东方早报》), http://www.100md.com(蒋立冬)