老年“糖友”骨痛不能单纯补钙
65岁的隋老伯患有糖尿病,退休后就在家照顾孙子。一天傍晚,孙子吵着要开窗看看妈妈是否走到楼下了。隋老伯就走过去拉窗门,发现有点卡,便用力拉开,手肘被反弹撞了一下墙壁当即骨折,医生说是骨质疏松引起的。糖尿病和骨质疏松看似风马牛不相及,其实二者“狼狈为奸”。患糖尿病5年以上,摔一跤可能就站不起来了。
补钙同时补维生素D
老年糖尿病朋友(简称老年糖友)一般不能单纯依靠饮食补钙。老年人肠胃功能差,吸收能力不足,再者食物中含钙量少,应注意选择钙剂进行补充。糖友肠道功能正常时,每日摄入钙量应在800~1200毫克。在选择钙剂时应注意是否含糖,同时还必须补充维生素D。
光线充足时,平地快步走
运动对于糖友来说很重要,但要选对运动时间。很多老年人习惯早上四五点钟就起床锻炼身体,这并不值得提倡。运动锻炼时间应以早餐后或晚餐后半小时至1小时为宜,因为餐前运动易引起低血糖。同时要选对运动方式,而且千万不能过量,否则会引起低血糖或高血糖。轻度骨质疏松症的糖友可选择慢跑、快走或太极拳等;严重骨质疏松症的糖友不宜剧烈运动,以散步为主。要在光线充足的环境下锻炼,最好是平地快走。
少喝可乐,少吃腌制品
老年糖友防治骨质疏松,平时饮食要注意以下几点:
⑴均衡饮食,注意进食足够的钙质食物,如乳品类、豆制品、海产类、蔬菜类、坚果类及其他添加钙食品。如果肾功能不好,就要少吃豆制品。
⑵减少富磷食物,如可乐等。
⑶适量进食肉类,以免吸取过量蛋白质,增加钙质流失。
⑷每天进食1~2个水果,其中以橙、柑、西柚、奇异果为佳,因其含有丰富的维生素C,有助骨骼健康。
⑸减少用盐量及少吃腌制食物,如榨菜、腊肉、罐头食品等。
⑹每天补充适量的维生素,如维生素K、维生素B12等。
(摘自《广东科技报》), http://www.100md.com(简小兵)
补钙同时补维生素D
老年糖尿病朋友(简称老年糖友)一般不能单纯依靠饮食补钙。老年人肠胃功能差,吸收能力不足,再者食物中含钙量少,应注意选择钙剂进行补充。糖友肠道功能正常时,每日摄入钙量应在800~1200毫克。在选择钙剂时应注意是否含糖,同时还必须补充维生素D。
光线充足时,平地快步走
运动对于糖友来说很重要,但要选对运动时间。很多老年人习惯早上四五点钟就起床锻炼身体,这并不值得提倡。运动锻炼时间应以早餐后或晚餐后半小时至1小时为宜,因为餐前运动易引起低血糖。同时要选对运动方式,而且千万不能过量,否则会引起低血糖或高血糖。轻度骨质疏松症的糖友可选择慢跑、快走或太极拳等;严重骨质疏松症的糖友不宜剧烈运动,以散步为主。要在光线充足的环境下锻炼,最好是平地快走。
少喝可乐,少吃腌制品
老年糖友防治骨质疏松,平时饮食要注意以下几点:
⑴均衡饮食,注意进食足够的钙质食物,如乳品类、豆制品、海产类、蔬菜类、坚果类及其他添加钙食品。如果肾功能不好,就要少吃豆制品。
⑵减少富磷食物,如可乐等。
⑶适量进食肉类,以免吸取过量蛋白质,增加钙质流失。
⑷每天进食1~2个水果,其中以橙、柑、西柚、奇异果为佳,因其含有丰富的维生素C,有助骨骼健康。
⑸减少用盐量及少吃腌制食物,如榨菜、腊肉、罐头食品等。
⑹每天补充适量的维生素,如维生素K、维生素B12等。
(摘自《广东科技报》), http://www.100md.com(简小兵)