11种自然疗法对抗高血压
俗话说,“药是纸包枪,杀人不见伤”,所以,不吃药的治病良方越来越受欢迎,美国《预防》杂志总结了11种自然疗法来对抗高血压。
多吃含钾食品 红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物可降低血压,专家建议,成年人每天应摄入2~4克钾。
控制盐摄入量 老人尤其属于钠敏感体质者,吃盐稍多一些即可导致高血压。即便是普通人,每日摄盐量也不应超过6克。
多吃黑巧克力 黑巧克力中含有黄烷醇,每天吃几块不仅有利于心脏健康,还可以降低血压。
补充维生素 研究表明,辅酶Q10能使血压降低10~17mmHg,但服用前请先咨询专科医生。
适当饮酒 研究表明,适当饮酒可有助血压降低,但切忌过量。健康人每日饮酒量以啤酒不超过355毫升,红酒100毫升,白酒1两为宜。
常饮茶 每天喝3杯茶,6周后血压可下降7%,这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。
快走 快走可使高血压患者的平均血压下降6~8mmHg,要领是每周多次、每次持续30分钟以上,适应后可逐步加大行走速度和距离。
深呼吸 可通过深呼吸和冥想释放压力,使肾素水平下降,进而降低血压。可每日早晚各练习5分钟,动作要领是深吸一口气,再慢慢地呼气,同时释放全部的压力和紧张感。
给工作减点量 每周工作41小时以上,患高血压的几率可上升15%,应适当给工作减点量。下班后为自己做顿可口的晚餐,或去健身馆放松一下,都是不错的选择。
听音乐放松 佛罗伦萨大学的研究人员发现,每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸,一周后血压可下降3.2%,一个月后下降4.4%。
积极治疗打鼾 高亢、持续的鼾声是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一,阿拉巴马大学的研究人员发现,半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值,这与其体内醛固酮水平较高有关。
(摘自《生命时报》), http://www.100md.com(赵 艳)
多吃含钾食品 红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物可降低血压,专家建议,成年人每天应摄入2~4克钾。
控制盐摄入量 老人尤其属于钠敏感体质者,吃盐稍多一些即可导致高血压。即便是普通人,每日摄盐量也不应超过6克。
多吃黑巧克力 黑巧克力中含有黄烷醇,每天吃几块不仅有利于心脏健康,还可以降低血压。
补充维生素 研究表明,辅酶Q10能使血压降低10~17mmHg,但服用前请先咨询专科医生。
适当饮酒 研究表明,适当饮酒可有助血压降低,但切忌过量。健康人每日饮酒量以啤酒不超过355毫升,红酒100毫升,白酒1两为宜。
常饮茶 每天喝3杯茶,6周后血压可下降7%,这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。
快走 快走可使高血压患者的平均血压下降6~8mmHg,要领是每周多次、每次持续30分钟以上,适应后可逐步加大行走速度和距离。
深呼吸 可通过深呼吸和冥想释放压力,使肾素水平下降,进而降低血压。可每日早晚各练习5分钟,动作要领是深吸一口气,再慢慢地呼气,同时释放全部的压力和紧张感。
给工作减点量 每周工作41小时以上,患高血压的几率可上升15%,应适当给工作减点量。下班后为自己做顿可口的晚餐,或去健身馆放松一下,都是不错的选择。
听音乐放松 佛罗伦萨大学的研究人员发现,每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸,一周后血压可下降3.2%,一个月后下降4.4%。
积极治疗打鼾 高亢、持续的鼾声是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一,阿拉巴马大学的研究人员发现,半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值,这与其体内醛固酮水平较高有关。
(摘自《生命时报》), http://www.100md.com(赵 艳)