司机如何巧妙健身
司机长期久坐,使胸部得不到充分扩展,心肺受压,致使心脏病和肺部疾病的发病率增加。腹腔供血量减少,使胃肠蠕动减慢,引起食欲不振、腹胀、便秘等。司机健身不妨试试以下几招:
手指梳头 用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。每次10~20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。
弹脑 两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到声响。每日10~20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
扯耳 先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下;然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下。可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼 用力眨双眼数次,或者做转眼球运动,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,并使眼睛得到休息。
转颈 先抬头尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾斜10~15次;然后腰背靠椅背,两手颈后抱拢片刻。
伸懒腰 伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌肉,纠正脊柱向前过度弯曲,保持体形。
揉腹 右手顺时针方向绕脐揉腹36周,对预防便秘、消化不良等有较好的效果。
提肛 将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。
(曹彦巧摘自《闽南日报》), http://www.100md.com(王凤成)
手指梳头 用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。每次10~20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。
弹脑 两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到声响。每日10~20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
扯耳 先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下;然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下。可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼 用力眨双眼数次,或者做转眼球运动,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,并使眼睛得到休息。
转颈 先抬头尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾斜10~15次;然后腰背靠椅背,两手颈后抱拢片刻。
伸懒腰 伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌肉,纠正脊柱向前过度弯曲,保持体形。
揉腹 右手顺时针方向绕脐揉腹36周,对预防便秘、消化不良等有较好的效果。
提肛 将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。
(曹彦巧摘自《闽南日报》), http://www.100md.com(王凤成)