如何度过高考“心理高原期”
“心理高原期”是指在高考这种冲刺状态中,考生到达身体体能极限的时候,会出现记忆力衰退、焦虑、厌学、烦躁、成绩下降等现象,也称“无氧呼吸期”。
多陪伴多交流
在高度的压力下,考生比较容易情绪化。这时,家长无需引导,不必指导,切忌指责,给考生一些自主权,只需多陪着孩子,这属于陪伴分享。在孩子情绪低落的时候,家长们应该和孩子多交流。有些孩子不爱和家长交流,可能是认为自己大了,需要自己调整自己的生活和学习,过多的干涉在他看来是一种侵犯。这时,家长要调整自己,可以通过察言观色,或者其他方式进行交流,尽量尊重对方。
参照“跟跑理论”
高考高原期堪比长跑极限,考生此时与其看着远处的红线,不如看着眼前的对手,了解自己的对手更好。考生也可以在每一次考试中和自己比较,尝试超越自己。
学会自我觉察
考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感等,都属于高原期的反应。心理学里有种缓解的办法——自我觉察,就是及时止住任何使考生紧张着急的事情或想法。这招很有用,考生需要花一定精力去做。
给孩子做做按摩
按摩是促进家长和孩子体验家庭温暖和归属的互动活动,妈妈的怀抱、爸爸的力量会让孩子感到心理的放松,在按摩过程中,有一种快乐、温馨的感觉。这种交流,会使孩子摆脱焦虑和挫败的感觉,恢复安全感。
(紫云英摘自《北京日报》), 百拇医药(孟 佳)
多陪伴多交流
在高度的压力下,考生比较容易情绪化。这时,家长无需引导,不必指导,切忌指责,给考生一些自主权,只需多陪着孩子,这属于陪伴分享。在孩子情绪低落的时候,家长们应该和孩子多交流。有些孩子不爱和家长交流,可能是认为自己大了,需要自己调整自己的生活和学习,过多的干涉在他看来是一种侵犯。这时,家长要调整自己,可以通过察言观色,或者其他方式进行交流,尽量尊重对方。
参照“跟跑理论”
高考高原期堪比长跑极限,考生此时与其看着远处的红线,不如看着眼前的对手,了解自己的对手更好。考生也可以在每一次考试中和自己比较,尝试超越自己。
学会自我觉察
考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感等,都属于高原期的反应。心理学里有种缓解的办法——自我觉察,就是及时止住任何使考生紧张着急的事情或想法。这招很有用,考生需要花一定精力去做。
给孩子做做按摩
按摩是促进家长和孩子体验家庭温暖和归属的互动活动,妈妈的怀抱、爸爸的力量会让孩子感到心理的放松,在按摩过程中,有一种快乐、温馨的感觉。这种交流,会使孩子摆脱焦虑和挫败的感觉,恢复安全感。
(紫云英摘自《北京日报》), 百拇医药(孟 佳)