坐在椅子上照样能运动
长期从事伏案工作的人，因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾病。这里介绍一种“简易坐椅健身运动”。
1.坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。
2.将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。
3.将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再捡起，做5次。改变方向，同样动作，向右侧做5次，恢复原状。
4.足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，恢复原状。
5.双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做一次，恢复原状。
6.坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。重复各做10次，恢复原状。
7.耸动双肩，头向后摆动，做10次，恢复原状。
(聂勇摘自《现代保健报》), http://www.100md.com(李紫嫣)
1.坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。
2.将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。
3.将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再捡起，做5次。改变方向，同样动作，向右侧做5次，恢复原状。
4.足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，恢复原状。
5.双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做一次，恢复原状。
6.坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。重复各做10次，恢复原状。
7.耸动双肩，头向后摆动，做10次，恢复原状。
(聂勇摘自《现代保健报》), http://www.100md.com(李紫嫣)