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男性如何快速“充电”
http://www.100md.com 2011年5月1日 《中外健康文摘B版》 2011年第5期
     晨练5分钟 晨练不仅为身体充电,更能加倍燃烧卡路里。只需5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;或者对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。

    站起来接电话 站着打电话,借机舒展舒展筋骨;一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

    边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌可促进身体释放内啡肽,从而产生一种快乐与幸福的感觉,以减轻压力。

    养成喝水习惯 清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”。

    讲究吃早餐 有研究发现,不吃早餐的人身高体重比偏高,爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,体形也相对匀称。

    十点加餐 即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,就必须加加餐。一块巧克力、几块饼干,除补充能量以外,还能有效避免午餐时暴饮暴食。
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    午后喝咖啡 午餐后,身体的睡眠因子成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。

    多倾诉多纾解 荷兰的一项研究表明,在工作中内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊。

    坐有坐相 在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,就会更疲劳。无论是站还是坐,都应收腹立腰、放松双肩、脖子稍稍伸展。

    张驰结合 工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋;或者翻翻杂志,上网浏览娱乐八卦,说不定灵感在不经意间就来了。

    交乐观的朋友 乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和充满热情、积极向上的人交朋友。
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    大事化小 不要总想着把某项大工程一气做完,不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,这样既保持体力,又能提高工作效率,还能加快工作进度。

    锻炼背部 强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。

    打坐 早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。

    每天运动 哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步,或健步走,或游泳。

    午睡20分钟 20分钟左右的小憩是最理想的,其实午睡一小时跟它的作用没什么两样。

    补铁 如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是食疗:含铁质丰富食物有动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
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    开车多要吃纤维食物 你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西富含钾,钾能将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。

    芳香疗法 放些香料在家里,尤其是迷迭香。薄荷和姜也可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛、偏头痛等。

    多看喜剧 笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病、糖尿病的风险更低。

    提前1小时上床 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是让你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则,生物钟被打乱,会感觉晕乎乎的。

    和阳光玩游戏 美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。

    控制酒量 酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转动。

    调整健身时间 美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。

    睡沙发 知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

    (摘自《光明日报》), 百拇医药(天山)


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