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健身房的“托马斯快乐法则”
http://www.100md.com 2011年6月1日 《中外健康文摘B版》 2011年第6期
     很多人都喜欢到健身俱乐部去健身,但一些刚走进健身房的新手往往会不知所措,而有些“老手”也会因为时间久了没有新意而倦怠。美国健身健美协会首席顾问托马斯·约翰教授提供给你的18条“托马斯快乐法则”,能帮你快快乐乐健身。

    寻找新伙伴。刚刚来到健身俱乐部的新人,不妨先找些比较简单易用的器械练习。一方面可以慢慢熟悉健身房的气氛,另一方面也可以找到同是新人的伙伴。有了搭档,自然就有了亲切感和归属感。

    拟定健身计划。一个好的健身计划,能收到事半功倍的效果。而且健身计划也是督促自己避免偷懒的好方法。

    选择适合的健身方法。健身俱乐部里面有许多间屋子,不同的房间里有不同的项目。如果你是个新会员,不妨都去尝试一下,然后选择自己最喜欢的锻炼方法。

    动作要规范。掌握正确的动作技术,是提高健美锻炼效果的可靠保证,同时还能避免因错误动作引起的损伤。为了使动作不走样,除了请教练指导外,对着大镜子练习也有助于检查和改进动作质量。

    意念要集中。在练习过程中,意念应完全集中在被锻炼的肌肉上,并通过意念感知肌肉运动,控制身体姿势,以及用力顺序、方向、角度和速度。这样就能动员该部位肌肉中更多的肌纤维接受“动员令”而及时收缩,并能承受较大的训练负荷。

    呼吸要得法。锻炼时如果呼吸与动作配合不好,易导致机体过早疲劳,甚至产生胸闷、气短、恶心、呕吐、晕厥等一系列不良现象。在锻炼过程中,需氧量极大,必须用口鼻同时呼吸,才能摄取更多的氧气,排出更多的二氧化碳,以增强肌力。

    锻炼要适度。锻炼过度是健美爱好者遇到的最普遍的一个问题。不少初练者往往认为加大运动量就能取得更大的效果。正是在这种错误思想的指导下 ......

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