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如何应对夜间小腿抽筋
http://www.100md.com 2012年2月1日 《中外健康文摘B版》 2012年第2期
     老年人夜间小腿抽筋一般是由于血清中的钙离子浓度下降,致使神经和肌肉兴奋性增高所致,而寒冷、熟睡后长时间的下肢弯曲或突然伸腿等,往往会诱发小腿抽筋。专家提醒,可采取如下方法应对夜间小腿抽筋:

    1.用拇指或食指的指腹用力按压人中穴,直至穴位有酸胀感。

    2.立刻坐起,把腿伸直,然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。

    3.用拇指和食指按压脚后跟两侧,并用力上下搓动。

    4.发生抽筋后马上下床走动,忍痛用患足前掌向下蹬地。

    老年人在日常生活中如能注意调理,也可收到很好的预防效果,比如:

    1.在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂,可促进食物中钙的溶解,也易于人体吸收。

    2.在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物,或临睡前喝一杯牛奶。

    3.在寒冷的季节,睡觉时要特别注意做好下肢的保暖,醒来时伸腿动作不要太快太猛。

    4.平日加强体育锻炼,每天坚持进行小腿肌肉按摩,以促进局部血液循环。

    (秦湖摘自《长寿养生报》), 百拇医药(仪铭)