每天快走使慢病风险减半

http://www.100md.com 2012年11月1日 《中外健康文摘B版》 2012年第11期

     丹麦一项研究发现，每天快步走和慢跑可以使心脑血管病、糖尿病等慢性病患病危险下降50%，但是每天散步1小时则没有这种效果。

    哥本哈根毕斯普杰格大学的研究人员对1万多名21～98岁的参试者进行了为期10年的跟踪调查，这些参试者均参加了“哥本哈根市心脏研究项目”，并于1991年以及10年后分别进行了两次体检。第一次体检发现，27%的男性和20%的女性罹患代谢综合征(指高血压、高血糖、高血脂及腹部脂肪堆积等，会增加中年心脏病、糖尿病和中风危险)，最不活跃的人群最容易罹患代谢综合征，其中有近1/3的不活跃女性和37%的不活跃男性罹患该病。而在爱运动的男女中，该病发病率分别为14%和10%。研究结束时，15%当初没有患代谢综合征的参试者被确诊患有该病。在爱运动和不爱运动的参试者中，该病发病率分别为12%和19%。

    进一步调查发现，与久坐者相比，每天进行中高强度运动的参试者代谢综合征危险明显更低。有助于降低代谢综合征危险的因素不仅包括运动量，更包括运动强度。研究发现，快步走和慢跑可以使代谢综合征危险分别降低50%和40%，而每天以正常步速散步1小时反而对代谢综合征发病率没有影响。

    英国心脏基金会高级心脏护理专家莫林·塔尔博特表示，这项研究提醒大众，只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益于身体健康。慢跑或快走会使心跳加快，锻炼心肌，增强心脏泵血能力。如果平时爱闲情漫步，不妨改为快步走，因为研究结果表明，锻炼强度(而非锻炼时间)对降低代谢综合征更为关键。

    (摘自《生命时报》)(王坤)

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