“驴友”要慎防“旅游膝”
旅游期间发生的膝部损伤统称“旅游膝”，具体指在半月板已退变、变性或者有陈旧损伤的基础上，合并了韧带损伤、髌骨关节炎、骨性关节炎、软骨损伤等的病症。
人到中年以后，膝关节开始出现退变，如关节内半月板的弹性降低、抵抗外力损伤的能力自然下降。随着年龄的增长，膝关节周围用于维持关节稳定性的肌肉的肌力也开始逐年下降，膝周肌肉对关节的保护作用减弱，尤其是保护关节持续运动的时间明显缩短。此时，如果关节长时间在一种姿势下突然变换体位，则容易导致关节损伤。
很多中老年驴友到达目的地后就马上开始观光活动，安排比较紧凑，每日的活动都限制在数小时，这都易发生肌肉疲劳，进而造成膝关节损伤。
旅游中应如何有效防止膝关节的损伤呢？首先，中老年人旅游的目的是休闲，不要一味追求多看景点和观光；其次，旅游前一定要做好自身适应性的准备工作，包括近期身体状况的评估，切忌大病初愈或感冒、腹泻时安排旅游，个人还应该结合平时锻炼的强度，选择相应强度的旅游项目和时间；再者，乘坐交通工具的过程中要经常活动膝关节，到达目的地时不要马上站起来拿行李，应先活动活动膝部，站起后让膝关节适应一两分钟再去拿行李。
旅游步行时，每1小时应稍事休息，缓慢活动四肢、腰背，揉搓大腿和小腿肌肉。爬山时更应注意定时坐下休息。
(摘自《甘肃日报》), http://www.100md.com(刘晓梅)
人到中年以后，膝关节开始出现退变，如关节内半月板的弹性降低、抵抗外力损伤的能力自然下降。随着年龄的增长，膝关节周围用于维持关节稳定性的肌肉的肌力也开始逐年下降，膝周肌肉对关节的保护作用减弱，尤其是保护关节持续运动的时间明显缩短。此时，如果关节长时间在一种姿势下突然变换体位，则容易导致关节损伤。
很多中老年驴友到达目的地后就马上开始观光活动，安排比较紧凑，每日的活动都限制在数小时，这都易发生肌肉疲劳，进而造成膝关节损伤。
旅游中应如何有效防止膝关节的损伤呢？首先，中老年人旅游的目的是休闲，不要一味追求多看景点和观光；其次，旅游前一定要做好自身适应性的准备工作，包括近期身体状况的评估，切忌大病初愈或感冒、腹泻时安排旅游，个人还应该结合平时锻炼的强度，选择相应强度的旅游项目和时间；再者，乘坐交通工具的过程中要经常活动膝关节，到达目的地时不要马上站起来拿行李，应先活动活动膝部，站起后让膝关节适应一两分钟再去拿行李。
旅游步行时，每1小时应稍事休息，缓慢活动四肢、腰背，揉搓大腿和小腿肌肉。爬山时更应注意定时坐下休息。
(摘自《甘肃日报》), http://www.100md.com(刘晓梅)