冬季该怎么锻炼
运动是强身健体、预防疾病的好方法。然而,冬季寒冷,运动难度因此增加了很多,需要格外小心。
低于零下9℃别在户外运动。美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示,气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易让人受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时,最好选在室内运动。
爱出汗少穿棉质内衣。美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学的一项研究发现,棉质内衣被汗湿后干得慢,反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议,健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外,运动时内衣不宜太紧,最好选择边缘较为宽松的短裤。
热身做足6分钟。美国布鲁姆斯堡大学的教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”,可使运动效果提高24%。具体步骤为:冲刺跑两分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟,可改善身体灵活性;“演习”1分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一会儿等,都有助于增强身体协调性。
运动前洗个热水澡。室外气温越低,需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示,如果条件许可,运动前不妨冲个热水澡,可帮助热身。
少穿一点。运动一会儿后,体内的温度就会上升,因此应适当少穿衣服,便于散热,以防感冒。
(摘自《海南特区报》), http://www.100md.com(陈宗伦)
低于零下9℃别在户外运动。美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示,气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易让人受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时,最好选在室内运动。
爱出汗少穿棉质内衣。美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学的一项研究发现,棉质内衣被汗湿后干得慢,反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议,健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外,运动时内衣不宜太紧,最好选择边缘较为宽松的短裤。
热身做足6分钟。美国布鲁姆斯堡大学的教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”,可使运动效果提高24%。具体步骤为:冲刺跑两分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟,可改善身体灵活性;“演习”1分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一会儿等,都有助于增强身体协调性。
运动前洗个热水澡。室外气温越低,需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示,如果条件许可,运动前不妨冲个热水澡,可帮助热身。
少穿一点。运动一会儿后,体内的温度就会上升,因此应适当少穿衣服,便于散热,以防感冒。
(摘自《海南特区报》), http://www.100md.com(陈宗伦)