给运动配个心率表
人们都知道“运动有益健康”，但怎样才算是安全、科学的运动，可能许多人都不太清楚。其实，大量的研究结果表明，在锻炼(如走、慢跑、骑自行车、游泳等)过程中，监控心率变化是了解运动强度的最简易方法。
美国运动医学学会推荐，60～64岁老年人的最大心率为158～175次/分钟，65～69岁为152～173次/分钟，70岁以上为147～170次/分钟。而且老年人在进行锻炼时，适宜的运动强度(最佳心率范围)为最大心率的60%～80%。通常，身体健康的中、青、少年人群控制在120～160次/分钟为宜；运动量增加时也不宜超过170～180次/分钟。
目前，发达国家常常推荐锻炼者携带“捆绑式”或“手表式”心率监测仪，自行监控运动强度，以调整锻炼过程中运动负荷的变化，使其更加适应自身体质和健康水平，确保运动的安全性。
老年人在进行健身锻炼，尤其是进行力量、耐力练习或持续较长时间的运动(如登山)时，采用心率表监控运动强度变化是预防出现运动性伤害(如猝死)的较佳手段。一般来说，普通的心率表售价在100元左右，买一个送给父母，健康又实惠。一些计步器也具有心率监测功能，价格在100～500元之间，并且携带方便，也非常适合老年人使用。
(张勇摘自《辽宁日报》), 百拇医药(张一民)
美国运动医学学会推荐，60～64岁老年人的最大心率为158～175次/分钟，65～69岁为152～173次/分钟，70岁以上为147～170次/分钟。而且老年人在进行锻炼时，适宜的运动强度(最佳心率范围)为最大心率的60%～80%。通常，身体健康的中、青、少年人群控制在120～160次/分钟为宜；运动量增加时也不宜超过170～180次/分钟。
目前，发达国家常常推荐锻炼者携带“捆绑式”或“手表式”心率监测仪，自行监控运动强度，以调整锻炼过程中运动负荷的变化，使其更加适应自身体质和健康水平，确保运动的安全性。
老年人在进行健身锻炼，尤其是进行力量、耐力练习或持续较长时间的运动(如登山)时，采用心率表监控运动强度变化是预防出现运动性伤害(如猝死)的较佳手段。一般来说，普通的心率表售价在100元左右，买一个送给父母，健康又实惠。一些计步器也具有心率监测功能，价格在100～500元之间，并且携带方便，也非常适合老年人使用。
(张勇摘自《辽宁日报》), 百拇医药(张一民)