每天一刻钟 练出水蛇腰
女性身体一发福，穿什么衣服都不好看，尤其是腰部的赘肉，更是让人烦恼，“水桶腰”、“游泳圈”这些讽刺腰部赘肉的敏感词汇尤其让人痛恨。其实，只要每天坚持15分钟有效运动，就能瘦出水蛇腰。
坚持站立扭腰。中午或晚上都可练习。站立，左右扭腰100下，类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或背部力量。只要每天坚持，肯定会有效果。
坚持转呼啦圈。节食不仅饥饿难耐，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候，一边看一边摇，保持半个小时不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量。只要长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
坚持瑜伽锻炼。瑜伽也是非常有效的一种减肥运动，全身心沐浴在瑜伽中对锻炼腹部很有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。瑜伽运动对训练体型非常有帮助，对想拥有平坦的小腹和芊芊细腰的你来说再适合不过了。
坚持仰卧起坐。仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法，所以，即使工作再繁忙，每晚都要在睡前坚持做仰卧起坐30次。仰卧起坐瘦腰的关键在于移动上身的力量尽量由腹部来做。不过这种运动不宜在刚吃饱的时候做，饭后至少要休息1～2小时。床上并不是仰卧起坐的最佳地点，而硬硬的地板也往往容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西。
(刘红苗摘自《现代保健报》), http://www.100md.com(于南)
坚持站立扭腰。中午或晚上都可练习。站立，左右扭腰100下，类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或背部力量。只要每天坚持，肯定会有效果。
坚持转呼啦圈。节食不仅饥饿难耐，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候，一边看一边摇，保持半个小时不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量。只要长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
坚持瑜伽锻炼。瑜伽也是非常有效的一种减肥运动，全身心沐浴在瑜伽中对锻炼腹部很有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。瑜伽运动对训练体型非常有帮助，对想拥有平坦的小腹和芊芊细腰的你来说再适合不过了。
坚持仰卧起坐。仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法，所以，即使工作再繁忙，每晚都要在睡前坚持做仰卧起坐30次。仰卧起坐瘦腰的关键在于移动上身的力量尽量由腹部来做。不过这种运动不宜在刚吃饱的时候做，饭后至少要休息1～2小时。床上并不是仰卧起坐的最佳地点，而硬硬的地板也往往容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西。
(刘红苗摘自《现代保健报》), http://www.100md.com(于南)