更年期心理要“更新”

http://www.100md.com 2013年3月1日 《中外健康文摘B版》 2013年第3期

     更年期不是病，有时候却真要命。更年期男女都有着一些共同或类似的生理效应。女人一般45～50岁停止月经，而男人则在50～60岁性荷尔蒙分泌减退，这是人生阶段中的必然过程，是生命周期中从中年向老年过渡的阶段。女性更年期是卵巢功能逐渐衰退到最后趋向消失的期间，由于卵巢分泌的雌二醇量减少，黄体功能消失，可出现不同症状。

    据统计，在更年期这段特殊的日子里，有70%的女性会出现潮热、失眠、情绪波动、眩晕、骨关节痛、皮肤蚁走感等百余种症状。持续的时间和程度因人而异，其中只有20%的更年期女性需要借助药物治疗。而男性更年期的发展则比女性缓慢，且常常表现不太明显，如出现失眠、多梦、遇事缺少主张、优柔寡断、沉闷孤僻、性欲低下等。这些就构成了更年期心理障碍的基础。

    对于更年期正常的心理、生理变化，只要有足够的认识，消除不必要的思想顾虑，完全可以不治自愈。

    对自己的身心健康要有全面的了解和正确的评价，对于战胜更年期的烦恼，心理上要有所准备。对更年期各种症状能泰然处之，消除不必要的紧张和疑虑，从而避免心理上的不平衡。即使出现更年期综合征，也不必过虑，这不是大病，更不是灾难临头，仅是一种自然反应，经过半年至两年的时间，机体会建立新的平衡，从而恢复正常的生理状态。

    全力纠正自身的一些不健康行为，如吸烟酗酒、生活无规律等，以免影响身体健康状况，加重各种不适反应。

    保持精神愉快和情绪稳定，尽量避免和减少不良刺激，排除紧张、焦虑、消极和恐惧心理。根据个人的体力和脑力去从事力所能及的工作，维持良好的人际关系，增进友谊和交往，勿使自己孤独；坚持体育锻炼，可减少衰老来临的恐慌，把生活环境中的危机感降到最低程度。

    正确认识各种疾病和功能不适的感觉。为了弄清机体功能失调的原因，应及时到医院检查，以防器质性疾病的误诊。家中亲人也应多加关怀、谅解和照顾，让更年期的中年人安然度过这个“多事之秋”。

    (摘自《现代健康报》)(刘晓静)

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