健康长跑四原则
随着人们对健康问题的重视，长跑逐渐成为增强体质和强健体魄的全民健身运动。但要想健康长跑，需遵循四个原则。
跑速要慢。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4～1.8，以所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。
步幅要小。在跑步中，步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，尽可能地延长跑步的时间。步幅大了，脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。
跑程要长。既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖及缓解血压最好的辅助方法。
因人而异。这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然，最好能在专业人员的指导下进行。
(摘自《济南日报》), http://www.100md.com(秦淮新)
跑速要慢。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4～1.8，以所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。
步幅要小。在跑步中，步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，尽可能地延长跑步的时间。步幅大了，脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。
跑程要长。既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖及缓解血压最好的辅助方法。
因人而异。这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然，最好能在专业人员的指导下进行。
(摘自《济南日报》), http://www.100md.com(秦淮新)