张兵和夏安娜为了5月的结婚典礼足足准备了3个月，这个准备是指他们针对自身的状况而做的改变。他们从运动、营养、护肤三个方面全面打造自己。最终，他们达到了什么样的效果？他们又走着怎样的健身之路呢？

    私人教练岳建峰为张兵和安娜提供了一份详细的计划，如下：

    张兵的训练计划

    训练周期：3个月

    训练频率：3～4次/周3次/周私人教练课

    训练方式：主要是抗阻力运动和有氧运动相交替进行。

    训练目的：增强身体素质、减少脂肪比例、减腹、增加肌肉力量、提高心肺功能。

    饮食建议：以低热量、高蛋白、高维生素饮食为主 ......