半蹲：如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。

    跪腿抬起：前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀。拾起一条腿，伸直与地面平行。然后屈膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。再换腿做。

    弓背跃起：两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯屈，再伸直，连续10次。然后换腿再做。喊“啤酒肚”不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼 ......