跪式侧提臀

    锻炼部位：大腿外侧，臀部

    准鲁动作：手臂支撑健身球，身体保持良好的稳定性，腹部尽量收紧，身体保持稳定

    呼吸配合：呼气时，外侧腿上提(保持躯干稳定的状态下抬至最高)停顿3-5秒，吸气时，脚尖落地，膝盖始终平直。15-20次一组两腿互换重复3-5组

    健身球肘撑

    锻炼部位：腹横肌、四肢耐力

    准备动作：与静力肘撑相同

    过程：与静力肘撑相同健身球上需更加注意保持平衡 ......