Q＆A美形问答
现在周围的朋友都在积极的健身，我也想通过运动更健美，但是听说不同体质最好采用不同的方式进15运动，我怎么知道自己适合怎样的运动呢？
体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式看看你究竟属于哪一类型，瘦弱脂肪少体力也不佳的人。运动应逐步加量，先练好体力逐渐强化肌肉力量持久力及身体柔软度。瘦弱型的人要特别注意饮食应多摄取含丰富蛋白质的食物和维生素，以增进内脏机能，增强肌肉力量。
看起来瘦弱但有很多脂肪的人。这类人适合的运动是步行登楼跳绳游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食少吃甜食和脂肪量高的食品但要摄取高蛋白食品。
体重在标准体重范围内，但其上臂部、腰部、臀部及大腿的脂肪超过标准的人任何运动动适合，但应该注意在做每项运动前先做热身运动和体操强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
身体各部分皮脂太厚体重过重 几乎没有肌肉 骨骼支撑能力弱的人。这类人应该多进行有氧运动游泳等帮助消耗脂肪经常做静态的伸展运动 以强化肌肉骨骼。饮食上不能因为想减肥就过度节食天可以吃200至300卡热量的食物保证营养均衡。
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抛除各种减肥方法的比较从主观原因上分析很多人减肥不成功都出于以下情况。
不分析自己肥胖的原因，寻找适合自己的万法。这种人对减肥过程缺乏认识因而以失败告终。
有时候同事之间，一个减肥另一位也凑热闹跟着来减肥只凭时的兴趣一时的热情，免不了出现减肥失败的结局。
如照照镜子觉得自己的形象不满意急忙来要求快速减肥。欲速则不达。
希望一星期就能减去5KG、未达到自己的理想就终止了减肥。这种人往往会越减越肥。
有人在开始减肥的个月内疗效明显 此后不够明显时，便丧失信心又恢复了原来的生活习惯。
强调工作忙学习紧张 三天打鱼两天晒网式的间断减肥往往也不能成功。
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Q：我和朋友同样偏胖，她减肥成功了，而我却以失败告终，这是为什么？
A：女性到了中年时期腰腹最容易堆积脂肪因为生活忙碌又很难抽出专门时间锻炼，所以，最好还是在工作和生活过程里面“悄悄减肥”。
捡来小蛮腰，坐在椅子的中间挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复10次。
时刻保持“积极腹肌”： 如果要有平坦腹部每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持紧张 这样不需花大力气，就能见效。
让我们一起来体会一下腹部应有的状态，站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌你的两只手会聚在一起，请注意腹部如何拱起的 让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，岂不水蛇腰立刻就出现了？
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Q：自从宝宝出生以后，我曾经骄傲的小蛮腰就不见了，一弯腰都会觉的得肚子上的肉肉挤在一起，快帮我解决一下困难吧!
A：我每天都做仰卧起坐，每晚做50-100下呢，怎么好像没有什么效果呢？试试“长躯席卷”吧。这个看似跟仰卧起坐没啥分别的动作，你坐到地面做一次就会知道它的厉害了。要知道做5次“长躯席卷”效果超过50下仰卧起坐呢!
“长躯席卷”要求腹部收缩内屈，步骤的缓慢流畅阻止你狡猾地动用颈和背肌抽起上身，卷退时也不能忽然堕后。
1、仰卧，双手置身体两侧。膝盖屈曲并拢，脚掌平放地面。
2、吸气，提起头，将下巴抵进胸前。凝聚身体轴心，脊骨抬离垫子。注意要将每一节脊骨随着躯干的提起，逐节逐节地从垫子上抽离。
3、呼气，躯干卷屈并越过臀部的同时，伸直夹紧双腿。
4、探前，双臂伸延向对面的墙壁。肚脐拉进脊骨。
5、将刚才的动作顺序逆转。吸气的时候，启动你的脊骨向下退，同时拉起双膝至屈曲的状态。一直呼气，将脊骨逐节地躺回垫上，还原至准备的姿势。, 百拇医药(利 宝)
体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式看看你究竟属于哪一类型，瘦弱脂肪少体力也不佳的人。运动应逐步加量，先练好体力逐渐强化肌肉力量持久力及身体柔软度。瘦弱型的人要特别注意饮食应多摄取含丰富蛋白质的食物和维生素，以增进内脏机能，增强肌肉力量。
看起来瘦弱但有很多脂肪的人。这类人适合的运动是步行登楼跳绳游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食少吃甜食和脂肪量高的食品但要摄取高蛋白食品。
体重在标准体重范围内，但其上臂部、腰部、臀部及大腿的脂肪超过标准的人任何运动动适合，但应该注意在做每项运动前先做热身运动和体操强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
身体各部分皮脂太厚体重过重 几乎没有肌肉 骨骼支撑能力弱的人。这类人应该多进行有氧运动游泳等帮助消耗脂肪经常做静态的伸展运动 以强化肌肉骨骼。饮食上不能因为想减肥就过度节食天可以吃200至300卡热量的食物保证营养均衡。
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抛除各种减肥方法的比较从主观原因上分析很多人减肥不成功都出于以下情况。
不分析自己肥胖的原因，寻找适合自己的万法。这种人对减肥过程缺乏认识因而以失败告终。
有时候同事之间，一个减肥另一位也凑热闹跟着来减肥只凭时的兴趣一时的热情，免不了出现减肥失败的结局。
如照照镜子觉得自己的形象不满意急忙来要求快速减肥。欲速则不达。
希望一星期就能减去5KG、未达到自己的理想就终止了减肥。这种人往往会越减越肥。
有人在开始减肥的个月内疗效明显 此后不够明显时，便丧失信心又恢复了原来的生活习惯。
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Q：我和朋友同样偏胖，她减肥成功了，而我却以失败告终，这是为什么？
A：女性到了中年时期腰腹最容易堆积脂肪因为生活忙碌又很难抽出专门时间锻炼，所以，最好还是在工作和生活过程里面“悄悄减肥”。
捡来小蛮腰，坐在椅子的中间挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复10次。
时刻保持“积极腹肌”： 如果要有平坦腹部每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持紧张 这样不需花大力气，就能见效。
让我们一起来体会一下腹部应有的状态，站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌你的两只手会聚在一起，请注意腹部如何拱起的 让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，岂不水蛇腰立刻就出现了？
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Q：自从宝宝出生以后，我曾经骄傲的小蛮腰就不见了，一弯腰都会觉的得肚子上的肉肉挤在一起，快帮我解决一下困难吧!
A：我每天都做仰卧起坐，每晚做50-100下呢，怎么好像没有什么效果呢？试试“长躯席卷”吧。这个看似跟仰卧起坐没啥分别的动作，你坐到地面做一次就会知道它的厉害了。要知道做5次“长躯席卷”效果超过50下仰卧起坐呢!
“长躯席卷”要求腹部收缩内屈，步骤的缓慢流畅阻止你狡猾地动用颈和背肌抽起上身，卷退时也不能忽然堕后。
1、仰卧，双手置身体两侧。膝盖屈曲并拢，脚掌平放地面。
2、吸气，提起头，将下巴抵进胸前。凝聚身体轴心，脊骨抬离垫子。注意要将每一节脊骨随着躯干的提起，逐节逐节地从垫子上抽离。
3、呼气，躯干卷屈并越过臀部的同时，伸直夹紧双腿。
4、探前，双臂伸延向对面的墙壁。肚脐拉进脊骨。
5、将刚才的动作顺序逆转。吸气的时候，启动你的脊骨向下退，同时拉起双膝至屈曲的状态。一直呼气，将脊骨逐节地躺回垫上，还原至准备的姿势。, 百拇医药(利 宝)