较好的防治作用。

    以手用力搓脚掌部约10～15分钟，平均每天搓一只脚，第2天换另一只脚搓。

    常用此法，还可预防高血压、眩晕，耳鸣，失眠、足部酸疼、麻木浮肿等症。

    3 腹式呼吸法 能促进胃肠道的蠕动，利于消化，加快粪便的排出。可预防老年人习惯性便秘。当精神集中后还可促使大脑对植物神经良好的调控。

    吸气时要尽量深吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息35秒，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。这个方法不分姿势，地点，随时都可以练习。

    老年人如果大腹便便，极易引起心脑血管病、糖尿病等，如坚持做腹式深呼吸，既可锻炼腹肌，有利肠胃，又能防范多种代谢性疾病的发生。还可以静以养神，有助于睡眠。

    4 鼓漱法 可以制造更多唾液，有助于降低酸性，缓解消化不良造成的不适。

    闭口，用舌沿牙齿边缘左右搅动各24次，然后，闭口鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，分三口慢慢下咽。

    我国传统医学认为唾液能滋养五脏六腑，现代医学研究证明，唾液中有许多与生命活动有关的物质，因此，鼓漱法中产生的唾液不能吐掉，要慢慢咽下。

    5 叩齿法使牙齿坚固、防止脱落。牙好，胃口才能更好。就是轻合双唇，上下齿相互叩击数十次，每天可重复做 ......