久。同样，如果我们想要改变更多的坏习惯，养成好习惯，就需要把弱的意志力变强，这本身就是一种改变，像其它改变一样，也会伴随着坏心情，刚开始可能会很困难，不过这种改变会越来越顺利。

    于是我们现在首先要学的就是如何去对付改变会给我们带来的坏心情，就是说我们要如何去掌控那些即摸不着又看不见的情绪。如果那些养成好习惯的意愿让你产生了心理压力，那么就别去想着。我从明天开始要每天慢跑20分钟或者是“我打算从此以后都自己做饭，不再上馆子”，这只能让你感到更加焦虑，并且继续逃避。你需要的是把这些“宏伟”的计划变得不那么遥远和可怕。

    想象一下，如果你从来没有烹调过，有人让你突然做出一盘美味的红烧肉，你会感到无从下手，或者觉得这根本就是不可能完成的任务。但是如果有一个声音一直在旁边给你实用性的指导，例如先把肉洗干净，然后切成小块 ......