船式

    练习方法：仰卧，双腿、脚并拢，双手臂贴与身体两旁；吸气，四肢、上身向上抬起离地，手脚同高，手臂与地面平行：四肢与地面成30度夹角。均匀地呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，仰卧放松。可重复做4-6组。

    练习功效：全面消除腹部多余的脂肪，紧致腹部的肌肉群，使小腹平坦、结实。

    脊柱扭动式

    练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气 ......