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6个小动作远离肩周炎

     饱受肩周炎的困扰,抬不起胳膊也举不起手?常做以下6个小动作,就能远离肩痛,重现灵活身手。

    ←悬垂锻炼

    利用单杠做悬垂动作,拉伸肩部,开始时要量力而行,适应后再循序渐进。

    →摸墙练习

    站在墙根,一侧手扶墙,由低逐渐向高处延伸,直到摸不到的最高点为止。每日反复练习36次。

    ↑旋转肩膀、耸肩

    先两肩一起,以中等速度前后分别旋转18次,再左右交替,各旋转18次。然后再耸肩100次。

    →转球练习

    双手如抱球状,高举过头顶,略抬头,沿着上—左—下—右的方向旋转18圈,眼跟着手一起转,然后再反方向转18圈。

    ↓头压手

    仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑勺下,掌心向上,用头压手心,哪边肩痛就压哪边,每天早晚各一次,每次至少20分钟。

    甩臂↑

    两臂高举过头,手心向外,自然向前甩,带动腰部颤动共做18次。然后再向后甩18次。(Ivy)


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